Vorteile der Benutzung eines Rudergeräts

Wenn wir von Maschinen für Fitnessstudios und Sportzentren sprechen, können wir auf eine große Vielfalt von Geräten stoßen, wie zum Beispiel auf die stationären Fahrräder, Laufbänder, Kraftbänke, Multipower-Maschinen oder Smith-Maschinen und natürlich auf die Rudergeräte.

Diese letzten sind eine der beliebtesten in letzter Zeit, aufgrund der Vielzahl von Vorteilen, die sie bieten können, weil sie einfach zu verwenden sind und für die große Mehrheit zugänglich sind.

Aus diesem Grund konzentrieren wir uns in diesem Artikel darauf, welche Vorteile sie hat, aber wir werden auch über andere wichtige Aspekte sprechen, wie Übungen und Muskelgruppen, die damit arbeiten.

Denkst du darüber nach, ein Rudergerät zu kaufen? Wir empfehlen dir, weiterzulesen, um dich im Detail zu informieren. 

Was ist ein Rudergerät?

Das Rudergerät, oder einfach Ruder, ist ein Gerät, das die Ruderbewegung simuliert. Es kombiniert die Zieh- und Schiebebewegungen, die dem Widerstand entsprechen, den das Wasser bieten würde. Dies ist möglich dank der Reibung, die zwischen den Zahnrädern der Maschine besteht.

Heutzutage ist es sehr verbreitet, in Fitnessstudios auf diese Geräte für das Rudermaschinentraining zu stoßen, die sich vor allem im Bereich Cardio befinden; obwohl man sie auch in vielen Haushalten und persönlichen Fitnessstudios finden kann. 

Wozu dient das Rudergerät und seine Vorteile

Das Rudergerät bietet zahlreiche Vorteile und Nutzen für unsere Gesundheit und unseren Körper. Diese Übung wirkt sich positiv aus, zunächst auf unsere Lungenkapazität, verbessert die Atmungsfähigkeit und erhöht die kardiovaskuläre Ausdauer. Darüber hinaus stärkt die regelmäßige Nutzung des Rudergeräts die Muskelkraft, indem sie mehrere Muskelgruppen ausgewogen und effektiv trainiert.

Einer der Hauptvorteile des Rudergeräts ist, dass es keine Auswirkungen auf die Gelenke hat, im Gegensatz zu anderen Aktivitäten wie dem Laufen. Dies macht es zu einer idealen Option für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels, insbesondere für diejenigen mit Gelenkproblemen oder die eine Form von gelenkschonendem Training suchen.

Schneller Kalorienverbrauch

Eine der Hauptvorteile des Rudergeräts für zu Hause oder im Fitnessstudio ist der schneller Kalorienverbrauch, der mit ihr erzeugt wird —es ist sehr nützlich zum Abnehmen—.

Während die Ruderbewegung simuliert wird, wird eine hervorragende Arbeit geleistet, die fast 85 % der Muskeln des menschlichen Körpers einbezieht. Dies führt zu einem höheren Kalorienverbrauch, insbesondere weil auf muskulärer und kardiovaskulärer Ebene gearbeitet wird. 

Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Wie wir sagten, ist das Herz-Kreislauf-System am Training mit dem Rudergerät beteiligt. Deshalb ist es so vorteilhaft für das Herz und ermöglicht uns mit mittlerer Intensität arbeiten von dem eigenen Herzmuskel bis zum Sauerstofftransport-System im Blut.

Widerstandsübungen verbessern die Herzfunktion, die Kohlenhydrate zur Energiegewinnung nutzt. Gleichzeitig verbessert diese aerobe Übung die Lungen- und Kreislaufsysteme.

Minimieren Sie das Risiko von Verletzungen

Diese Maschine minimiert das Risiko von Verletzungen, da bei der Nutzung hat sie keinen Einfluss wie derjenige, den wir zum Beispiel haben können, wenn wir auf dem Bürgersteig oder der Straße joggen.

Auf der anderen Seite sollten die Knie nicht so stark belastet werden wie bei anderen Maschinen, weshalb es eine ausgezeichnete Option für übergewichtige Personen ist.

Einfache und zugängliche Nutzung

Sie sind sehr einfach zu bedienen und bequem., sodass jeder sie nutzen kann, ohne dass ein Fachmann erklären muss, wie sie funktionieren. Es ist keine spezielle Vorbereitung erforderlich, um ein Rudergerät für zu Hause zu benutzen.

Hilfe zur Genesung

Andererseits muss man beim Sprechen über Rudergeräte, Vorteile und Nutzen berücksichtigen, dass diese verwendet werden kann für sich mit jeder anderen Sportdisziplin kombinieren.

Zum Beispiel kann es als passives Element zur Fokussierung auf die Muskelregeneration verwendet werden. Es kann jedoch auch als aktives Element eingesetzt werden, um das Training zu ergänzen.

Reduziert Stress

"Das Rudergerät für zu Hause ist sehr nützlich, ebenso zur Stressreduktion. Das liegt daran, dass die Trainingseinheiten vom kardiovaskulären Typ" die Menge an Endorphinen steigt die im Körper freigesetzt werden und dies hilft, die durch Stress verursachten Angst- und Nervositätsniveaus zu senken.

Muskeltonisierung

Das Rudergerät, Übungen und Trainingspläne mit diesem Gerät ermöglichen es, die Muskeln zu straffen. Das liegt daran, dass die meisten von ihnen beansprucht werden. Das Rudergerät man kann es anpassen, indem man einen stärkeren Widerstand schafft um die Muskelgruppen aufzubauen und zu formen.

Übungen mit dem Rudergerät

Rudergeräte sind sehr einfach zu bedienen, es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Dies ist der Ruderzyklus, den wir befolgen müssen, um mit dieser Maschine zu arbeiten:

Rudergerät Übungen (Der Fang): Wir müssen die Beine in der Ausgangsposition gebeugt halten und die Arme vollständig vor uns ausgestreckt. Der Rücken sollte gerade bleiben und die kyphotische oder lordotische Krümmung nicht überdehnt werden.

Rudergerät Übungen (The Drive)): Um diese Übung zu machen, müssen wir die Beine ausstrecken und uns nach hinten drücken. Sobald sie maximal ausgestreckt sind, ziehen wir am Ruder, um den Griff unter die Brust zu positionieren. 

Rudergerät: beteiligte Muskeln

Das Rudergerät beansprucht 85% der Muskeln des menschlichen Körpers. Das Rudergerät arbeitet gleichzeitig mit den Gelenken, den Beinen, den Hüften und dem Gesäß, aber auch mit den Armen, den Schultern und den Rückenmuskeln.

Der Rumpf und die Körpermitte sind ebenfalls betroffen, wenn man mit diesem so beliebten Gerät arbeitet, das man heutzutage in den meisten Fitnessstudios finden oder für den Gebrauch zu Hause kaufen kann.

Außerdem gibt es viele Modelle von Rudergeräten, die leicht zusammenklappbar sind, wenn sie nicht verwendet werden, und sehr wenig Platz in der Wohnung einnehmen. In unserem Online-Shop von Fitness Tech kannst du mehrere faltbare Rudergeräte zum besten Preis finden.

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Benutzung eines Rudergeräts zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden bietet. Dieses Gerät verbessert nicht nur die Lungenkapazität und die kardiovaskuläre Ausdauer, sondern stärkt auch die Muskulatur auf ausgewogene Weise.

Außerdem ist das Rudergerät gelenkschonend, was es zu einer sicheren und effektiven Option für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels macht, insbesondere für diejenigen mit Gelenkproblemen oder Übergewicht.

Ein weiterer großer Vorteil des Rudergeräts ist, dass es die verbrannten Kalorien fördert, was es ideal für diejenigen macht, die Gewicht verlieren möchten. Die regelmäßige Nutzung trägt auch zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, minimiert das Risiko von Verletzungen und ist einfach zu bedienen, ohne dass professionelle Hilfe erforderlich ist.

Schließlich sind Rudergeräte praktisch und zugänglich, mit vielen faltbaren Modellen, die Platz sparen und sie ideal für zu Hause machen. Die Integration dieses Geräts in dein Trainingsprogramm kann ein umfassendes und effektives Workout bieten, das sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit fördert.