Trainingsroutinen mit Kurzhanteln für Anfänger und Fortgeschrittene

Die Routine mit Hanteln ist eine der einfachsten Übungen, die du jederzeit und überall machen kannst. Sowohl im Fitnessstudio als auch im Komfort deines Zuhauses. Das liegt daran, dass du keine große Menge an Material oder teure Fitnessgeräte benötigst, um diese Art von Übungen durchführen zu können. Tatsächlich, Du brauchst nur ein Paar Hanteln, Willenskraft und natürlich viel Lust, Spaß zu haben. der körperlichen Aktivität. 

Deshalb werden Kurse mit Hanteln immer in jedes Trainingsprogramm aufgenommen, das darauf abzielt, Kraft und Muskeltonus zu gewinnen. Es sind diese Routinen, die sie können sich perfekt an die verschiedenen Niveaus anpassen die physische Form jedes Sportlers. Anders ausgedrückt, sowohl Anfänger- als auch Fortgeschrittenensportler nutzen diese Art von Hantelroutinen, um ihre Physik zu verbessern. 

Die Hanteln ermöglichen es, alle Arten von Übungen für das Oberkörpertraining durchzuführen, einschließlich Arme, Schultern, Bauchmuskeln und Rücken, können aber auch für das Unterkörpertraining verwendet werden. Tatsächlich, Eine große Anzahl dieser Übungen wird mit dem Gewicht unseres eigenen Körpers durchgeführt. Deshalb ist es neben den Hanteln ratsam, eine Matte zu haben, um Übungen wie Sit-ups und Liegestütze durchführen zu können, ohne sich dabei zu verletzen. 

Die Bedeutung eines guten Aufwärmens vor dem Training

Wenn du ein Training mit Kurzhanteln zu Hause oder an einem anderen Ort machst, ist es wichtig, dass du aufwärmst. Tatsächlich neigen die meisten Menschen dazu, dies zu übersehen, es ist einer der wichtigsten Teile die vor Beginn des Trainings durchgeführt werden müssen. 

Dank der Tatsache, dass du ein paar Minuten deiner Zeit für das Aufwärmen widmest, du kannst das Risiko, während der Routine eine Verletzung zu erleiden, enorm reduzieren. Außerdem, wird dir helfen, Flexibilität und Elastizität zu gewinnen "Und die Muskeln und Sehnen werden in besseren Bedingungen sein, um das Training zu bewältigen. All dies wird dir helfen, deine Leistung während der Routine zu verbessern." 

Vorteile der Routine mit Kurzhanteln

Wie jede körperliche Übung hat eine Kur mit Hanteln, wenn sie richtig durchgeführt wird, große Vorteile für die Gesundheit. Tatsächlich ermöglichen solche Routinen die großen Muskelgruppen trainieren und die Stabilität und das Gleichgewicht verbessern.

Ebenso auch permöglichen, dass die ergänzenden Muskeln an Kraft und Größe zunehmen verhindert, dass sich die Muskelgruppen unabhängig entwickeln, wie es beispielsweise beim Einsatz von Fitnessgeräten der Fall ist. Daher bietet die Verwendung von Hanteln ein umfassenderes Training. 

Außerdem gibt es Hanteln in verschiedenen Größen, erlaubt es, das Gewicht schrittweise und ergonomischer zu erhöhen. Tatsächlich wirst du die Übungen auf eine viel bequemere und an deinen Körper angepasste Weise praktizieren können, da die Maschinen sich nicht perfekt an deine Anatomie anpassen. 

Das erlaubt es den Muskeln, auf eine viel ausgewogenere und aktivere Weise zu arbeiten, wodurch viele Kalorien und eine große Menge an Fetten verbrannt werden.anto während des Trainings sowie danach. 

Routinen mit Kurzhanteln für Anfänger und Fortgeschrittene

Im Folgenden zeigen wir dir einige Routinen mit Kurzhanteln, die, wie bereits zuvor besprochen, geübt werden können. sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene in dieser Art von Übungen. Diese Routinen konzentrieren sich auf verschiedene Bereiche von Muskelgruppen. Das heißt, in Arme, Schultern und Rücken, aber auch andere sekundäre Muskelgruppen, wie die, sind daran beteiligt. Bauchmuskeln oder die Brustmuskeln. 

Die Intensität der Übungen hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, zu denen auch der eigene gehört. Gewicht von den Hanteln. Tatsächlich kannst du Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten finden. Das heißt, können zwischen einem halben Kilogramm und 50 Kilogramm variieren. 

Deshalb solltest du, wenn du anfängst, nicht mit einer zu schweren beginnen, sondern "Mit einer Hantel von 2 kg bis 5 kg Gewicht ist mehr als genug." für die ersten Trainingswochen. 

also dann, indem du die 2-Kilo-Hanteln verwendest, kannst du viele Wiederholungen machen und Verletzungen vermeiden.. Daher ist es für Anfänger üblich, zu entwerfen zwei oder drei verschiedene Routinen mit vier bis sechs Übungen und 3 Sätzen von 10 Wiederholungen jeder einzelne. 

Auf diese Weise können an jedem Trainingstag verschiedene Muskelgruppen trainiert werden. Mit der Durchführung dieser Routinen drei oder vier Tage in der Woche es ist mehr als genug, da du dir sonst verletzen und aufhören könntest, mit der Routine fortzufahren. 

Brusttraining mit Kurzhanteln

Wenn du nach einem effektiven Kurzhantel-Workout suchst, um Muskelmasse aufzubauen und deine Fitness zu verbessern, kannst du ein Brusttraining ausprobieren. Konkret konzentrieren sich diese Übungen auf die Brustmuskulatur entwickeln, indem die oberen, unteren, inneren und äußeren Brustmuskeln trainiert werden. 

Diese Routine umfasst vier Übungen mit drei Sätzen von jeweils zehn Wiederholungen. Darunter haben wir die Bankdrücken die Presse im schrägen Bank, die geneigte und schließlich, während du dich zurücklehnst, musst du machen Hanteldrücken. 

Um die Dumbbell-Öffnungen Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach innen. Drücken Sie die Kurzhanteln einfach nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Von dieser Ausgangsposition aus, mit einer leichten Beugung der Arme, sollten Sie die Gewichte zur Seite biegen, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Schließlich sollten Sie die Brustmuskeln anspannen, um die Gewichte in die Ausgangsposition zurückzubringen. Für diese Art von Übungen können Sie es mit runden Kurzhanteln mit Gummiüberzug und ergonomischem Chromgriff für den professionellen Gebrauch versuchen.. Auf unserer Website kannst du Hanteln mit höherem oder niedrigerem Gewicht je nach deinen aktuellen Fähigkeiten auswählen. 

Wenn du siehst, dass du anfangs nicht die notwendigen Wiederholungen erreichst, Du hast mehrere Optionen. Unter ihnen kannst du das Gewicht reduzieren, indem du leichtere Hanteln wählst, oder die Anzahl der Wiederholungen pro Satz verringern. Wenn du 10 nicht schaffst, kannst du versuchen, ob du 8 und sogar 6 schaffst. Verzweifle nicht, denn mit der Zeit wirst du viel besser durchhalten können und viel schwerere Hanteln heben. 

Schulterroutine mit Kurzhanteln

Diese Schulterroutine mit Kurzhanteln ist perfekt für diejenigen, die ihre Schultern durch das Training der vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskeln verbreitern möchten. Als sekundäre Muskelgruppen trainieren wir auch die Rückenmuskulatur und die Lendenmuskulatur. 

"Unter den Übungen, die in dieser Art von Routine für die Schultern mit Kurzhanteln durchgeführt werden, ist das" Remo vertikal, die Schulterdrücken während du sitzt, die Frontheben und die Flüge für hintere Deltamuskeln. 

Um die Übung von vertikales Rudern mit Kurzhanteln, du musst eine Hantel mit einer Hand vor dem Körper mit einem Obergriff auf der Hantel halten. Dann musst du den Ellbogen nach oben und zur Seite heben, wobei du die Schultermuskeln benutzt, um die Hantel auf Kinnhöhe zu heben. Es ist die beste Übung, um dir zu helfen, jede muskuläre Asymmetrie zu beheben, die sich im Laufe deiner Laufbahn entwickelt hat. Du kannst diese Bewegung zum Beispiel mit den sechseckigen Hanteln durchführen, die du in unserem Katalog findest.

Ebenso, wie wir zuvor besprochen haben, wenn du siehst, dass du die notwendigen Wiederholungen nicht erreichst, Du kannst das Gewicht reduzieren, indem du leichtere Hanteln wählst. Du kannst auch die Anzahl der Wiederholungen pro Satz reduzieren, bis du deine Kraft in diesem Schultertraining mit Kurzhanteln steigern kannst. 

Armtraining mit Kurzhanteln

Eine der häufigsten Übungen, die in dieser Art von Training zu finden sind, ist die Armroutine mit Kurzhanteln. Diese Übungen sie werden dir helfen, Kraft in den Muskeln deiner Arme zu gewinnen und die Muskulatur optisch zu verdicken. Tatsächlich kann man mit dieser Routine die Bizeps, die Trizeps und die Muskeln in den Unterarmen trainieren. 

Diese Art von Übungen umfasst eine Bizeps-Routine mit Kurzhanteln dank der abwechselnde Bizeps-Curls. Außerdem enthält es drei weitere Übungen, wie die Handgelenksbeugen mit den Handflächen nach oben, der Trizepskick mit Hanteln und wieder andere Handgelenkbeugen, aber diesmal mit den Handflächen nach unten. Denk daran, das Niveau der Übung an deine aktuellen Grenzen anzupassen. 

Eine Übung, die du zu diesem Programm hinzufügen kannst, ist der Oberkörper mit Kurzhanteln. Um diese Bewegung auszuführen, musst du dich einfach aufrecht hinstellen und zwei Hanteln auf Schulterhöhe mit einem Untergriff halten. Es ist notwendig, eine Kampfhaltung einzunehmen und mit einem Arm nach oben zu boxen, während du dich auf den Fuß derselben Körperseite drehst. Das heißt, wenn du mit dem rechten Arm einen Schlag ausführst, musst du den rechten Fuß dabei drehen. Dann kehrst du in die Ausgangsposition zurück und wiederholst es mit der gegenüberliegenden Seite. Um mit dieser Übung zu beginnen, kannst du leichte Gewichte verwenden, wie die Neopren-Hanteln, die du im Katalog auf unserer Webseite findest. 

Rückenroutine mit Kurzhanteln

Danke für diese Rückenroutine, Du kannst die Muskeln deines oberen Rückens, der Lendenwirbelsäule und natürlich der Rückenmuskulatur trainieren und stärken. Visuell wird man einen breiteren und stärkeren Rücken im oberen Bereich sowie eine geringere Menge an Fett im Lendenbereich bemerken. 

Unter den Übungen, die du durchführen musst, um dieses Rückentraining mit Kurzhanteln abzuschließen, befindet sich der Remo mit Kurzhanteln, "Das Kreuzheben mit Kniebeugen, das einarmige kniende Rudern – es sollte eine isometrische Übung sein, daher solltest du es mit beiden Armen abwechseln – und ein weiteres Kreuzheben mit gestreckten Beinen." 

Zum Beispiel, um das zu üben vorgebeugtes Rudern, du musst den Rumpf angespannt und den Rücken gerade halten, während du die Gewichte bis zur Brust ruderst. Du solltest absenken und die Übung wiederholen, und auf diese Weise wirst du den Rücken, die Schultern, die Unterarme, die Bizeps, die Rückenstrecker, die Oberschenkelrückseite und die Gesäßmuskeln trainieren. Du kannst dich für hochwertige runde Gummihanteln mit hoher Widerstandsfähigkeit entscheiden, die die beste Sicherheit beim Training sowie ihre Langlebigkeit gewährleisten. Du kannst sie in unserem Katalog finden.

Um diese Rückenroutine mit Kurzhanteln fortzusetzen, Du solltest zwischen 4 und 6 Übungen machen. Wir schlagen dir vier vor, aber wie bei den anderen Routinen kannst du gerne noch einige hinzufügen, wenn du einen anderen Bereich des Körpers trainieren möchtest, um weiterhin Kalorien zu verbrennen und deine Muskulatur zu stärken. 

Bauchmuskelroutine mit Kurzhanteln

Diese Übung ist perfekt, um deine Bauchmuskeln zu stärken und das schädliche Fett, das sich in diesem Bereich ansammelt, abzubauen. Tatsächlich kannst du sowohl deine oberen als auch unteren Bauchmuskeln trainieren, sowie die schrägen Muskeln, die ebenfalls nicht vergessen werden sollten. 

Deshalb schlagen wir dir vier Übungen vor, die du als Anfänger machen solltest. drei Sätze mit zehn Wiederholungen in diesem Bauchmuskeltraining mit Kurzhanteln. Unter diesen Übungen befinden sich die liegenden Crunches mit Gewicht, die seitlichen Beugen. Außerdem empfehlen wir dir auch einige normale Bauchmuskeln mit Hanteln zur Unterstützung leichter und schließlich die Seiten mit Links- und Rechtsabbiegungen. 

Wir wissen, dass es gibt noch viele andere Routinen unter Verwendung von Hanteln, wie sie für das Training der Gesäß- und Beinmuskulatur verwendet werden, die sich auf die untere Körperhälfte konzentrieren. In diesem Artikel haben wir uns jedoch hauptsächlich auf das Training der Muskelgruppen der oberen Körperhälfte konzentriert. 

Wenn du bereits ein/e fortgeschrittene/r Sportler/in bist und du machst schon eine ganze Weile mit Kurzhanteln Übungen, nur Du musst das Gewicht erhöhen und weitere Sätze mit einer höheren Anzahl von Wiederholungen hinzufügen. Auf diese Weise kannst du in deinem eigenen Tempo Muskelmasse aufbauen. Schließlich weiß niemand besser als du, wo deine physischen Grenzen heute liegen.