Welche Übungen sind am besten zum Abnehmen?

Abnehmen ist eine Aufgabe, die viele Menschen verfolgen und die oft schwer zu bemerkenswerten Ergebnissen führt, manchmal aufgrund mangelnder Beständigkeit und manchmal, weil die richtigen Übungen nicht durchgeführt werden. Deshalb ist es sehr einfach, nach drei oder vier Wochen Sport entmutigt zu werden und die Übungen zur Gewichtsreduktion aufgrund mangelnder Motivation aufzugeben. 

Ebenso ist es wahr, dass Bewegung allein kein effektives Mittel zum Abnehmen ist, wenn sie nicht begleitet wird von gesunde Lebensgewohnheiten. Zum Beispiel hilft es nicht viel, viele Stunden sitzend zu verbringen oder eine hyperkalorische oder zuckerreiche Ernährung zu haben, selbst wenn man sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause Sport treibt. 

Aber es ist auch wahr, dass Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, machen aufgrund mangelnden Wissens über das Thema letztendlich Übungen, die speziell für dieses Ziel nicht geeignet sind.. Tatsächlich können einige Hypertrophie-Übungen, die helfen, die Muskeln zu entwickeln und zu verdicken, in den ersten Monaten dazu führen, dass dein Körper visuell "dicker" aussieht. Daher ist es ratsam, sich richtig auf bestimmte Übungen zu konzentrieren, um Gewicht zu verlieren.

Übungen zum Abnehmen

Wie bereits zuvor besprochen, Die Hypertrophie-Übungen dienen dazu, die Muskulatur zu entwickeln. Wir sprechen von Hebeübungen von Gewichte und Hanteln, Bauchmuskeln, Kniebeugen, Rudern, drücken schräg oder Bankdrücken mit der Stange, usw. Diese können uns helfen, langfristig Gewicht zu verlieren, indem sie Fett verbrennen, dank des Krafttrainings, da sie helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. 

Wir halten diese Übungen für unerlässlich, wenn wir fit bleiben, unsere Fitness verbessern und Gewicht verlieren wollen. Allerdings, Das Beste ist, sie mit anderen Cardio-Übungen zu kombinieren, die dir helfen, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Viele von ihnen können dir außerdem helfen, die Muskeln zu stärken und Ausdauer für das Hypertrophietraining zu gewinnen. 

Gehen 

Obwohl es seltsam erscheinen mag, dass Gehen eine effektive Übung zur Gewichtsreduktion ist, ist es in der Tat eine sehr gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich kann es, wenn man zügig geht, sehr effektiv sein, da du kannst bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Dennoch nützt es nichts, sehr langsam zu gehen oder ständige Pausen zu machen, da die Kalorienverbrennung schnell zum Stillstand kommt. 

Das Beste ist, in einem schnellen Tempo zu gehen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und viele Kalorien zu verbrennen. Der Hauptvorteil dieser Übung ist, dass sie im Gegensatz zum Laufen ein niedrigintensives Training die hilft, die Knochen und Muskeln zu stärken. Außerdem kann man es perfekt in Gesellschaft oder beim Musikhören machen, sodass es schwer ist, sich zu langweilen und die Motivation zu verlieren. 

Die Fahrrad benutzen

Das Fahrrad ist ein gutes Verkehrsmittel, besonders wenn du in Gegenden lebst, in denen es ein gut ausgebautes Netz von Radwegen gibt. Auf diese Weise kannst du beim Radfahren viele Kalorien verbrennen, die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Rückens stärken und natürlich schnell Gewicht zu verlieren. 

Tatsächlich kannst du mit dem Fahrrad bis zu verbrennen mehr als 500 Kalorien pro Stunde wenn du im guten Tempo bist. Diese Übung hat außerdem die Option für drinnen, indem du das stationäre Fahrrad im Fitnessstudio oder zu Hause benutzt. Deshalb sollten wir es auch auf unsere Liste der Übungen zum Abnehmen zu Hause setzen. 

Der Ellipsentrainer

Obwohl viele Menschen dazu neigen, die elliptische Fahrräder, das stimmt, sie helfen dabei, viele Kalorien zu verbrennen dank der aeroben Übung, die durch ihre Nutzung bereitgestellt wird. Außerdem stellt es eine Alternative dar geringe Auswirkungen mit dem du deine Ausdauer durch ein Cardio-Training steigern kannst, mit dem du außerdem die Oberschenkel und das Gesäß stärken kannst. 

Außerdem, Du kannst den Oberkörper trainieren., dank der Mangos, die es integriert, um Krafttraining zu machen und die Arme zu stärken. Auf diese Weise kannst du sogar eine größere Menge Kalorien verbrennen. Darüber hinaus kannst du mit der Ellipsentrainer bei hoher Intensität ein komplettes Arm- und Beintraining durchführen, wir können mehr als 800 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Deshalb ist es eine der besten Übungen zum Abnehmen. 

Springseil

Seilspringen ist eine sehr effektive Übung zum Abnehmen, da es sich um ein hochintensives Training handelt und du in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen kannst. Daher kannst du beim Seilspringen die überflüssigen Kilos loswerden, während du deine Beine, dein Herz und die Knochendichte stärkst. Aus diesem Grund ist es eine Art von Übung, die in das Boxtraining integriert wird, um das Gewicht unter Kontrolle zu halten, da erlaubt es, in nur einer Stunde mehr als 600 Kalorien zu verbrennen. 

Das HIIT-Training

Es handelt sich um eine Art von Hochintensives Training die eine Vielzahl von Übungen umfasst, um schnell Gewicht zu verlieren, während du die Muskulatur stärkst. Es dient dazu, viele Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen sowie Körperfett schnell zu verbrennen. 

Es geschieht mit kurze Sitzungen von 10 bis 20 Minuten obwohl es Sitzungen von bis zu 60 Minuten gibt. Außerdem besteht es aus verschiedenen Perioden von hochintensivem und kraftvollem Training bei hoher Geschwindigkeit. Diese werden mit Perioden niedriger Intensität für aktives Ausruhen oder Ruhe abgewechselt. 

Ein HIIT-Trainingsprogramm umfasst verschiedene Übungen zur Gewichtsreduktion, die häufig verwendet werden. Unter diesen Übungen finden wir Bauchübungen, Burpees, Hampelmänner, Knirschen, Sprünge, Liegestütze, Kniebeugen oder Überspringen (Karrieren ohne den Standort zu wechseln), unter vielen anderen. Das heißt, es ist eine Art von Training, die erlaubt es, mehr als 500 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen zur gleichen Zeit, in der es ermöglicht, die Muskelmasse und die Ausdauer unseres Körpers zu erhöhen. 

Hampelmänner

Wie wir im Abschnitt über das HIIT-Training besprochen haben, die Hampelmänner es sind eine Art von Übungen zum Abnehmen, die in vielen Routinen verwendet werden. Das liegt daran, dass sie neben der Tatsache, dass sie fähig, bis zu 600 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen Dank seiner hohen Intensität ermöglicht es, die Gesäßmuskeln, die Beine, die Arme und den Bauch zu trainieren. Daher kannst du neben dem Abnehmen auch deine Ausdauer und deine Muskelmasse erhöhen. 

Das Crossfit-Training

Dies ist ein sehr intensives Training die eine hohe kardiovaskuläre Kapazität erfordert, weshalb sie normalerweise nicht für Anfänger empfohlen wird. Es ist jedoch vielleicht eine der besten Möglichkeiten, viele Kalorien zu verbrennen, während du gleichzeitig die Muskelmasse und die Ausdauer deines Körpers trainierst. 

Diese Art des Trainings basiert, ähnlich wie das HIIT, auf einer Kombination verschiedener Arten von Übungen zum Abnehmen in einem sehr intensiven Zirkel mit sehr kurzen Pausen. Dies ermöglicht es, den Stoffwechsel zu beschleunigen und schnell Gewicht zu verlieren. Tatsächlich kann man mit Crossfit-Training, man kann bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrennen während der Übung.