Welche Übungen sind am besten zum Abnehmen?

Abnehmen ist eine Aufgabe, die viele Menschen verfolgen und bei der es oft schwerfällt, deutliche Ergebnisse zu erzielen, manchmal wegen mangelnder Beständigkeit und manchmal, weil die richtigen Übungen nicht gemacht werden. Deshalb ist es sehr leicht, nach drei oder vier Wochen Sport die Motivation zu verlieren und die Übungen zum Abnehmen aufzugeben. 

Ebenso ist es richtig, dass Sport allein keine effektive Methode zum Abnehmen ist, wenn er nicht von gesunde Lebensgewohnheiten. Zum Beispiel hilft es nicht viel, viele Stunden zu sitzen oder eine kalorienreiche oder zuckerhaltige Ernährung zu haben, auch wenn du Sport machst, sei es im Fitnessstudio oder zu Hause. 

Aber es ist auch wahr, dass viele Menschen, die abnehmen wollen, aufgrund mangelnden Wissens am Thema am Ende Übungen machen, die nicht speziell für dieses Ziel geeignet sind.. Tatsächlich können einige Hypertrophie-Übungen, die helfen, Muskeln aufzubauen und zu verdicken, in den ersten Monaten dazu führen, dass dein Körper optisch „zulegt“. Deshalb ist es wichtig, sich gezielt auf bestimmte Übungen zum Abnehmen zu konzentrieren.

Übungen zum Abnehmen

Wie bereits erwähnt, Hypertrophie-Übungen dienen dazu, die Muskulatur aufzubauen. Wir sprechen von Hebeübungen mit LinkGewichte und Kurzhanteln, Sit-ups, Kniebeugen, Rudern, Bankdrücken schräg oder Bankdrücken mit Langhantel usw. Diese können uns langfristig beim Abnehmen helfen, indem sie durch Krafttraining Fett verbrennen, da sie den Stoffwechsel ankurbeln. 

Wir halten diese Übungen für unverzichtbar, wenn wir fit bleiben, unsere körperliche Verfassung verbessern und abnehmen wollen. Allerdings am besten ist es, sie mit anderen Cardio-Übungen zu kombinieren, die dir helfen, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Viele davon können dir außerdem helfen, Muskeln zu stärken und Ausdauer für das Hypertrophietraining aufzubauen. 

Gehen 

Obwohl es seltsam erscheinen mag, dass Gehen eine effektive Übung zum Abnehmen ist, ist es tatsächlich eine sehr gute Methode, Kalorien zu verbrennen. Tatsächlich kann es bei gutem Tempo sehr effektiv sein, da du kannst bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Allerdings nützt es nichts, in einem sehr langsamen Tempo zu gehen oder ständig Pausen zu machen, da die Kalorienverbrennung schnell stoppt. 

Am besten ist es, in einem schnellen Tempo zu gehen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und viele Kalorien zu verbrennen. Der Hauptvorteil dieser Übung ist, dass sie im Gegensatz zum Laufen ein Übung mit geringer Belastung das hilft, Knochen und Muskeln zu stärken. Außerdem kann man es perfekt in Gesellschaft oder beim Musikhören machen, sodass es schwerfällt, sich zu langweilen oder die Motivation zu verlieren. 

Das Fahrrad nutzen

Das Fahrrad ist ein gutes Verkehrsmittel, besonders wenn du in Gegenden lebst, in denen ein gut ausgebautes Netz von Radwegen vorhanden ist. So kannst du durch Radfahren viele Kalorien verbrennen, die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Rückens stärken und natürlich schnell abnehmen. 

Tatsächlich kannst du mit dem Fahrrad bis zu mehr als 500 Kalorien pro Stunde wenn du ein gutes Tempo hältst. Diese Übung hat zudem die Möglichkeit, drinnen durchgeführt zu werden, indem du das stationäre Fahrrad im Fitnessstudio oder zu Hause benutzt. Deshalb sollten wir es auch auf unsere Liste der Übungen zum Abnehmen zu Hause setzen. 

Der Ellipsentrainer

Link Ellipsentrainer, dienen sie tatsächlich dazu, viele Kalorien zu verbrennen dank der aeroben Übung, die seine Nutzung bietet. Außerdem stellt es eine Alternative dar geringe Belastung mit dem du deine Ausdauer durch ein Cardio-Training steigern kannst, mit dem du zudem Oberschenkel und Gesäßmuskeln stärkst. 

Außerdem den Oberkörper trainieren, dank der Griffe, die es enthält, um Kraftübungen zu machen und die Arme zu stärken. So kannst du sogar noch mehr Kalorien verbrennen. Tatsächlich kannst du durch ein umfassendes Training von Armen und Beinen mit dem Ellipsentrainer bei hoher Intensität können wir in einer Stunde mehr als 800 Kalorien verbrennen. daher eine der besten Übungen zum Abnehmen ist. 

Seilspringen

Seilspringen ist eine sehr effektive Übung zum Abnehmen, da es eine hochintensive Belastung darstellt und dir erlaubt, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Deshalb kannst du durch Seilspringen diese überschüssigen Kilos loswerden, während du deine Beine, dein Herz und die Knochendichte stärkst. Aus diesem Grund ist es eine Übungsart, die im Boxtraining integriert wird, um das Gewicht unter Kontrolle zu halten, da ermöglicht es, in nur einer Stunde mehr als 600 Kalorien zu verbrennen. 

Das HIIT-Training

Es handelt sich um eine Art von hochintensives Training das eine Vielzahl von Übungen zum schnellen Abnehmen beinhaltet, während die Muskulatur gestärkt wird. Es dient dazu, viele Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, um Körperfett schnell abzubauen. 

Es wird durchgeführt mit kurze Einheiten von 10 bis 20 Minuten, obwohl es auch Einheiten von bis zu 60 Minuten gibt. Außerdem besteht es aus verschiedenen Phasen mit hochintensivem und kraftvollem Training bei hoher Geschwindigkeit, die mit Phasen niedriger Intensität für aktive Erholung oder Pause abwechseln. 

Eine HIIT-Trainingsroutine umfasst mehrere häufig verwendete Übungen zum Abnehmen. Unter diesen Übungen finden sich Bauchmuskelübungen, Burpees, Jumping Jacks, Crunches, Sprünge, Liegestütze, Kniebeugen oder Skipping(Laufen auf der Stelle) und viele weitere. Das heißt, es handelt sich um eine Trainingsart, die ermöglichen es, mehr als 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen gleichzeitig geeignet, um Muskelmasse und Ausdauer unseres Körpers zu erhöhen. 

Jumping Jacks

Wie bereits im Abschnitt zum HIIT-Training erwähnt, sind Jumping Jacks sind eine Art von Übungen zum Abnehmen, die in vielen Trainingsroutinen verwendet werden. Das liegt daran, dass sie neben das bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen kann dank seiner hohen Intensität ermöglicht es, Gesäß, Beine, Arme und Bauch zu trainieren. Deshalb kannst du neben dem Abnehmen auch deine Ausdauer und Muskelmasse steigern. 

Crossfit-Training

Es handelt sich um ein ein sehr intensives Training die eine hohe kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit erfordert, weshalb sie für Anfänger meist nicht empfohlen wird. Dennoch ist es vielleicht eine der besten Methoden, viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse und Ausdauer zu trainieren. 

Diese Trainingsart basiert, ähnlich wie HIIT, auf eine Kombination verschiedener Übungsarten zum Abnehmen in einem sehr intensiven Zirkeltraining mit sehr kurzen Pausen. Dies beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht schnelles Abnehmen. Tatsächlich kann man mit Crossfit-Training, können bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrannt werden während des Trainings. 

In einer Crossfit-Routine gibt es zahlreiche Übungen zum Abnehmen und Muskelaufbau. Dazu gehören die , Box Jumps, und viele weitere. Deshalb wird das Crossfit-Training zu den Übungen zum Abnehmen gezählt.