Die besten Übungen zum Abnehmen laut Wissenschaft

Übungen zum Abnehmen: Die ideale Routine zum Kalorienverbrennen

Sicher hast du dich schon einmal gefragt, wie man am besten Gewicht verliert. Keine Sorge, das haben wir alle schon getan. Du solltest jedoch wissen, dass es keine einzige Antwort auf diese Frage gibt. Denn Gewicht zu verlieren ist im Großen und Ganzen eine Kombination aus Konstanz, angemessener Ernährung und körperlicher Bewegung, bei der viele Variablen eine Rolle spielen. Dank der Wissenschaft wissen wir jedoch, dass es verschiedene Methoden gibt, die sehr vorteilhaft sein können, um Fett zu verlieren und gesund auf der Waage abzunehmen. Deshalb haben wir in diesem Artikel die unserer Meinung nach besten Übungen zum Abnehmen zusammengestellt. 

1. HIIT-Training

Das hochintensive Intervalltraining (HIIT) wechselt zwischen Phasen maximaler Anstrengung und kurzen Pausen. Diese Art von Training beschleunigt den Stoffwechsel sogar Stunden nach dem Ende der Sitzung.

Grundlegendes Beispiel für HIIT:

• 30 Sekunden Burpees

• 15 Sekunden Pause

• 30 Sekunden Hampelmänner

• 15 Sekunden Pause

• Wiederholen Sie 4-6 Runden

2. Laufband oder Running

Laufen ist eine der Übungen, die am meisten Kalorien verbrennen. In einer 30-minütigen Sitzung kannst du je nach Intensität zwischen 300 und 500 kcal verbrauchen. Außerdem ist es ideal, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.

3. Krafttraining

Obwohl es nicht sofort so viele Kalorien verbrennt, ist Krafttraining der Schlüssel zum Erhalt der Muskelmasse beim Fettabbau. Außerdem verbrennst du im Ruhezustand mehr Kalorien, je mehr Muskeln du hast.

Empfohlene Übungen:

• Kniebeugen

• Eigengewicht

• Militärpresse

• Ruder mit Stange

4. Seilspringen

Es ist eine der zugänglichsten und effektivsten Methoden, Kalorien zu verbrennen. In 15 Minuten kannst du zwischen 200 und 300 kcal verbrennen. Außerdem verbessert es die Koordination und Ausdauer.

5. Indoor-Cycling oder Spinning

Spinning-Kurse oder die Nutzung des Heimtrainers ermöglichen ein intensives und kontinuierliches Herz-Kreislauf-Training. Du kannst bis zu 600 kcal pro Sitzung verbrennen.

Zusätzliche Tipps:

• Trainiere mindestens 3-4 Mal pro Woche.

• Kombiniere Kraft mit Cardio für bessere Ergebnisse.

• Stelle sicher, dass deine Ernährung dem Ziel entspricht.

• Ruhe ist auch entscheidend für die Fettverbrennung.

Und du weißt ja: Es gibt keine Zauberformel. Aber gesunde Gewohnheiten anzusammeln wird immer vorteilhaft für dein körperliches und geistiges Wohlbefinden sein. Deshalb ermutigen wir dich, mit dieser Routine zu beginnen und uns in den Kommentaren mitzuteilen, wie sie dir gefallen hat.