Ist es besser, vor oder nach dem Essen zu trainieren?

Es gibt mehrere Aspekte, die Sportler in Bezug auf ihre Trainingsroutinen beschäftigen, insbesondere die Anzahl der Wiederholungen oder deren Intensität. Eine wiederkehrende Sorge ist jedoch, ob es besser ist, vor oder nach dem Essen Sport zu treiben.

Dieses Thema ist besonders relevant für diejenigen, die während ihrer körperlichen Aktivität maximale Leistung erbringen möchten, da der ideale Zeitpunkt zum Training die Leistung erheblich beeinflussen kann.

Diese Sorge besteht vor allem bei denen, die in den Zeiten kurz vor oder direkt nach dem Essen trainieren, da sich der Zustand des Körpers ändert, wenn die Verdauung bereits begonnen hat, im Vergleich zu den Momenten vor der Nahrungsaufnahme.

Aber was ist besser: vor oder nach Beginn der Verdauung trainieren? Ist es ratsam, vor oder nach dem Sport zu essen?

Ist es ratsamer, vor oder nach dem Essen Sport zu treiben?

Obwohl viel darüber geschrieben wurde, ob es besser ist, vor oder nach dem Sport zu essen, gibt es keine eindeutige Antwort, da es von verschiedenen Faktoren und dem jeweiligen Einzelfall abhängt.

Für jede Trainingsart ist es besser, sie vor oder nach dem Essen in unterschiedlichen Anteilen und mit zeitlichen Abständen durchzuführen. Zum Beispiel ist es für übergewichtige Personen am besten, den Tag mit nüchternem Training zu beginnen. So verbraucht der Körper mehr Fettreserven.

Das Frühstück ist jedoch wichtig, um normale Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was hilft, Stoffwechselstörungen vorzubeugen.

Ein wichtiger Aspekt ist, dass die Nährstoffaufnahme steigt, wenn man nüchtern trainiert hat. Dies liegt daran, dass der Körper nach dem Training die Fähigkeit zur Nährstoff- und Vitaminaufnahme erhöht, da die Muskelgruppen diese benötigen, um sich vollständig aufzubauen.

Das bedeutet, dass der beste Zeitpunkt für das Training vor dem Essen wäre, damit der Körper die Vitamine nach dem Training besser aufnehmen kann.

Das gilt für Kraft- und Muskelaufbauübungen. Aber wie sieht es mit Ausdauertraining aus? Ist es gut, vor dem Essen Sport zu treiben, oder ist es besser, danach zu trainieren?

In diesem Fall ändert sich die Sache etwas. Wenn wir zum Beispiel eine Aktivität wie Indoor-Cycling durchführen, die durch hohe Intensität und kontinuierliche Bewegungen auf dem Fahrrad gekennzeichnet ist, benötigen wir vor Beginn einen Energieschub, um den Körper nicht einem so starken Verschleiß auszusetzen.

Man darf nicht vergessen, dass es zwar darum geht, den Körper einer körperlichen Belastung auszusetzen, aber man sollte nicht in Erschöpfung verfallen.

In solchen Fällen ist es ideal, etwa eine halbe Stunde vor dem Training ein nährstoffreiches Lebensmittel zu sich zu nehmen (eine Banane ist ideal), damit der Körper die nötige Energie hat, um von Anfang an auf höchstem Niveau zu trainieren.

Nach diesem Beispiel können wir sagen, dass es gut ist, nach dem Essen Sport zu treiben, aber in sehr moderaten Mengen und nach ausreichendem Zeitabstand, um das Risiko einer Verdauungsstörung zu verringern.

Beeinflusst der Fitnesszustand die Wahl des idealen Trainingszeitpunkts?

Ebenso wie die Art der Übung Einfluss darauf hat, ob es besser ist, vor oder nach dem Essen zu trainieren, ist auch der Fitnesszustand des Sportlers relevant, um den idealen Zeitpunkt für das Training festzulegen.

Es ist ein Unterschied, ob es sich um eine körperlich aktive Person handelt, die regelmäßig trainiert, oder um jemanden, der seltener trainiert.

Zum Beispiel ist es, wie bereits erwähnt, für übergewichtige Personen besser, vor dem Essen zu trainieren. Wenn sie nüchtern trainieren, wird der Körper von einer starken und unerwarteten Belastung überrascht. Dies fördert die Nutzung der Fettreserven und deren Umwandlung in Energie, da die Blutzuckerspiegel noch nicht reguliert sind. In diesem Beispiel ist der gesundheitliche Nutzen offensichtlich.

Trainiert man jedoch nach dem Essen, sind die Blutzuckerspiegel bereits stabilisiert und der Körper wird nicht von diesem Überraschungseffekt betroffen sein.

Das bedeutet nicht, dass der Körper vom Training nicht profitiert, aber der Organismus wird nicht so überrascht wie an einem Tag, an dem noch nichts gegessen wurde.

Daher: Soll man vor oder nach dem Sport essen? Im Allgemeinen ist es besser, danach zu essen, obwohl es für anspruchsvollere Trainingsroutinen oder solche, die außergewöhnliche körperliche Anstrengung erfordern, wichtig ist, etwas zu essen, das dem Körper die nötige Energie für die bevorstehende Belastung liefert.

Tatsächlich macht es Lebensmittel wie die Banane zur perfekten Lösung fürs Training, dass sie fettfrei ist und dem Körper genau die richtige Menge an Nährstoffen liefert, ohne die Leistung zu beeinträchtigen.

Das hilft dem Sportler, über seine eigenen Erwartungen hinaus zu leisten und seine maximale Kapazität zu erreichen.

Man sollte daran denken, dass es ebenso wichtig ist, dem Körper zu helfen, ein konstantes Niveau während der Routinen zu halten, wie ihm die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, um angemessen zu leisten. Andernfalls sind die Übungen weniger effektiv, wenn der Körper nicht in der Lage ist, die Anforderungen der Aktivität zu erfüllen, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Fazit: Wann ist der beste Zeitpunkt zum Trainieren?

Obwohl in bestimmten Fällen empfohlen wird, vor dem Training zu essen, ist es normalerweise ratsam, danach zu essen, um den Bedarf des Körpers aufgrund der Belastung durch die Routinen zu decken.

Bei körperlicher Anstrengung gerät der Körper in einen katabolen Zustand, in dem die Energiereserven erschöpft werden, Muskelgewebe abgebaut wird und der Wassergehalt sinkt. Deshalb ist es wichtig, während des Trainings hydriert zu bleiben und sich nach dem Training gesund zu ernähren, um den katabolen Zustand zu beenden und den Erholungsprozess einzuleiten.

Der Körper ist nach dem Training viel aufnahmefähiger und kann die Nährstoffe in den Momenten nach der körperlichen Betätigung besser aufnehmen.

Diese Fähigkeit ist vor dem Training deutlich geringer, sodass es aus ernährungsphysiologischer Sicht am besten ist, nach dem Training zu essen oder zumindest überwiegend nach Abschluss der Routinen.