Sichere Nutzungstipps und Vorsichtsmaßnahmen für die Smith-Maschine

Diejenigen Personen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen oder gegangen sind, werden sicherlich die Smith-Maschine kennen, die auch als "Multipower" bekannt ist. Es handelt sich um eines der Geräte, die wir häufig antreffen können. in jedem Fitnessstudio des Planeten. 

La Multipower es ist eine der beliebtesten und sowohl von Anfängern als auch von Profis genutzt. Da es ermöglicht, eine Unmenge von Übungen durch einfaches Variieren der Bewegungen, die wir damit ausführen, sowie des Winkels durchzuführen.

Visuell betrachtet handelt es sich bei der Smith-Maschine um ein Gerät, das aus zwei vertikale Säulen, die hydraulische Schienen enthalten, die als Unterstützung für eine Stange dienen aus horizontalem Stahl, der sich entlang dieser bewegt. Es hat den Vorteil, dass wir die Stange jederzeit bremsen können, dank der verschiedenen Vorsprünge, die sie hat und die als Haken fungieren, damit die Stange nicht zu Boden fällt, wenn man sie loslässt.

es ist ein sehr vielseitige Maschine die uns verschiedene Bewegungen ermöglichen. Darunter können wir Hebungen, Beugungen, Drücken, Kreuzheben und, wie bereits erwähnt, stehende Kniebeugen durchführen. Darüber hinaus ermöglicht das Multipower-Gerät die Einführung von Bänken und anderen Elementen, die es uns ermöglichen, sie für alle Arten von Übungen zu nutzen. 

Obwohl es einerseits eine leistungsstarke und vielseitige Maschine ist, mit der man viele verschiedene Übungen machen kann, um fit zu werden, muss man andererseits auch sagen, dass die Multipower von vielen Menschen und sogar von Gesundheitsprofis stark kritisiert wurde, da „Sein Missbrauch kann schädlich sein.“ und sogar sterblich. 

Aber erschreck dich nicht, denn wie alles im Leben, man muss sie richtig nutzen und keine Ungeheuerlichkeiten machen, die später Konsequenzen haben können.. Deshalb werden wir dir in diesem Artikel zeigen, wie du die Smith-Maschine sicher verwendest, und dir die notwendigen Tipps und Vorsichtsmaßnahmen geben, damit du die Vorteile in vollem Umfang genießen kannst, ohne deine Gesundheit zu gefährden. 

Wie verwendet man die Multipower sicher?

Das Erste, was du beachten solltest, um die Smith-Maschine sicher zu benutzen, ist, dass Du musst dir bewusst sein, welche Übung du durchführen möchtest. So kannst du, je nachdem, welche Muskelgruppen du trainieren möchtest, verschiedene Übungen in unterschiedlichen Positionen durchführen. 

Zum Beispiel werden nicht die gleichen Muskelgruppen trainiert, wenn du Gewichte hebst, als wenn du Kniebeugen machst. So, Du musst die Multipower an die Art der Aktivität anpassen, die du durchführen wirst. Und das Beste ist, die Übungen richtig zu lernen, um Schmerzen oder Verletzungen in verschiedenen Körperbereichen aufgrund von Muskelüberlastungen zu vermeiden. 

So werden wir dir zeigen die Hauptübungen, die man normalerweise an jeder Smith-Maschine durchführt damit du weißt, wie du sie richtig und sicher durchführen kannst. Wenn du unseren Ratschlägen und Vorsichtsmaßnahmen folgst, wirst du diese Maschine optimal nutzen und das Risiko, dich zu verletzen, drastisch reduzieren. 

Zusätzlich, Du solltest dich ausruhen, während du die verschiedenen Serien von Wiederholungen machst. von jeder Übung, damit die Herzfrequenz nicht übermäßig ansteigt. Wenn du das Gefühl hast, dass dir schwindelig wird, ist es ratsam, mit dem Training aufzuhören und einen Arzt zu konsultieren, um Probleme auszuschließen.

Kniebeugen mit der Smith-Maschine machen

Es ist die einfachste Übung, die man normalerweise an der Smith-Maschine macht und mit der die meisten Leute anfangen, sie zu benutzen. Um die Kniebeugen richtig auszuführen, musst du nur die Stange zwischen der Oberseite des Rückens und der Unterseite des Nackens positionieren um das Gewicht der Stange zu laden. Lege sie nicht direkt auf den Nacken, da du dich verletzen könntest. 

Sobald du die Stange korrekt auf der Oberseite deines Rückens positioniert hast, musst du die Beine leicht vorwärts bewegen damit die Füße leicht nach vorne versetzt sind, um die Position zu stabilisieren. 

An diesem Punkt kannst du bereits die Hüften nach hinten kippen und die Knie mit einer langsamen Bewegung beugen aber ich fahre fort, um mit dem Training der Muskelgruppen zu beginnen. Wenn du unten ankommst, musst du langsam in die Ausgangsposition zurückkehren "Mit den Fersen drücken. Und schon hast du es. Jetzt musst du nur noch das Gewicht der Maschine an deine körperliche Widerstandsfähigkeit anpassen und mehrere Sätze von 10 oder 15 Wiederholungen derselben Übung durchführen." 

Als Vorsichtsmaßnahme werden wir dir sagen, dass Hast du keine Eile, das Gewicht zu erhöhen. da die Widerstandskraft nach und nach zunimmt, insbesondere wenn dein Körper nicht daran gewöhnt ist, Kniebeugen zu machen. Daher solltest du das Gewicht schrittweise erhöhen, während du siehst, dass du das Gewicht problemlos tragen kannst. 

Flexionen mit der Multipower

Liegestütze sind eine der vollständigsten Übungen, die man machen sollte, wenn man möchte "in Form kommen und Muskulatur im Oberkörper aufbauen." "Und natürlich kann die Smith-Maschine angepasst werden, um verschiedene Varianten dieser Übung zu machen, wie zum Beispiel die schrägen Liegestütze. Dennoch ist es eine Aufgabe, die normalerweise von erfahreneren Personen übernommen wird." 

Das Erste, was du tun musst, um diese Übung richtig zu machen, ist die Stange auf die richtige Höhe einstellen und sie sichern, um zu verhindern, dass sie sich während der Aktivität bewegt. Dann musst du dich vor sie positionieren und den Körper neigen, während du die Stange hältst. 

Unser Rat ist, dass du immer solltest die Stange mit den Händen in einem etwas breiteren Abstand als die Breite deiner Schultern greifen. Ebenso solltest du den gesamten Körper so gerade wie möglich halten, um eine gleichmäßige Gewichtsverteilung zwischen den beiden Armen zu ermöglichen. Um das volle Potenzial dieser Übung auszuschöpfen, ist es wichtig, mit dem Oberkörper Kraft zu erzeugen, während du die Ellbogen beugst und die Brust absenkst. 

Jetzt musst du nur noch machen mehrere Serien von 10 oder 15 Liegestützen. Passe das Gewicht der Stange an deine aktuellen Fähigkeiten an und erhöhe die Last, wenn du spürst, dass deine Arme stärker werden. Aber denk daran, dass du deine Grenzen nicht überschreiten solltest. 

Bankdrücken mit der Multipower

Es ist eine etwas fortgeschrittenere Übung, die es ermöglicht, eine spezifische Muskelgruppe zu trainieren, weshalb du nur ein einziges Bewegungsspiel: von oben nach unten. Du darfst die Ausgangsposition nicht brechen oder das Gleichgewicht der Position stören, da du die Gefahr läufst, dich zu verletzen. 

Um diese Übung durchzuführen, Du musst eine Bank nehmen und sie in die Maschine stecken. Smith, in der Lage zu sein zu Bett gehen, und den Rücken daran zu halten. Die Stange sollte über dir bleiben. Die auszuführende Bewegung ist die Stange mit den Handflächen nach oben halten respektiere einen Abstand zwischen ihnen, der leicht größer ist als die Breite deiner Schultern. 

Diese Position haltend, musst du die Stange langsam über deinen Kopf heben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Dann musst du die Stange nur langsam absenken, bis sie sehr nah an deiner Brust ist. Es wird empfohlen, dies durchzuführen. mehrere Serien von 10 oder 15 Wiederholungen und die Ruhezeiten zwischen ihnen zu respektieren, um Überlastungen der Muskeln und sogar Verletzungen zu vermeiden. 

Schulterdrücken an der Smith-Maschine

Es ist eine weitere Übung, die dazu dient, die Kraft der Muskelgruppen im Oberkörper zu steigern, insbesondere der Schultern. Um die Übung auszuführen, musst du dich auf eine Bank setzen und dich positionieren. mit geradem Rücken und die Stange mit den Händen zu greifen, die etwas weiter als schulterbreit auseinander sein sollten. Wenn du diesen Punkt nicht berücksichtigst, wirst du nicht die richtigen Muskeln trainieren und läufst Gefahr, dich zu verletzen.