Wie man zu Hause Spinning praktiziert

Die Liebhaber des Radfahrens und guter Musik haben im Spinning einen Sport gefunden, der es ihnen ermöglicht, zwei ihrer großen Leidenschaften zu kombinieren. Es handelt sich um ein ausgezeichnete Sportart, um den Körper zu trainieren, von einem hohen Kalorienverbrauch und der Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, während die Muskeln gestärkt werden und der Geist dank der Wirkung der Musik auf das Gehirn, die als Stimulans und Rhythmuskoordinator während der Sitzungen wirkt, entflieht.

Aber diejenigen, die ausprobiert haben, im Fitnessstudio und in Sportzentren Spinning zu praktizieren, werden Zweifel haben, wenn sie den Sprung zum Indoor-Fahrrad zu Hause. Ist es das Gleiche? Erreicht man die gleichen Effekte? Gibt es etwas, das man beachten muss, um im gleichen Rhythmus zu trainieren? Wir werden es dir im folgenden Artikel erzählen.

Was ist virtuelles Spinning?

Gesundheitliche Umstände mal beiseite, so ist es doch so, dass in letzter Zeit das Interesse der Nutzer gestiegen ist, den Körper zu Hause zu trainieren, einfach aus dem Grund, dass die Vereinbarkeit erleichtern und alles Notwendige zur Wiederherstellung zur Verfügung zu haben. Es ist unbestreitbar, dass es viel bequemer ist, zu Hause zu trainieren, und im Indoor-Cycling ist es dank des virtuellen Spinning möglich.

Und es gibt etwas, das du wissen musst, wenn du vorhast, zu Hause Spinning-Übungen zu machen: Man kann nicht ohne Unterstützung trainieren. Spinning ist eine Sportart, in der Rhythmus ist entscheidend um eine Konstante in der Intensität der Übungen aufrechtzuerhalten, und deshalb wird Musik verwendet: um den Rhythmus des Tretens zu markieren.

"Das virtuelle Spinning nutzt die Figur eines vorab aufgenommenen echten Trainers und fügt sie hinzu." vorkonfigurierte Sitzung, sodass die Sitzungen jederzeit reproduziert werden können und jeder zu Hause eine Spinning-Sitzung in vollem Umfang genießen kann. Sie können auch die Live-Übertragung von einem echten Lehrer, der aus der Ferne unterrichtet und eine Kamera verwendet, um das Signal zu seinen Schülern zu übertragen.

Jetzt gut, dafür braucht man ein Fahrrad zu Hause. Das Gute am Spinning ist, dass es immer kompaktere stationäre Fahrräder verwendet, und der Platz, den man benötigt, um bequem zu treten, ist nicht viel, obwohl die Experten darauf bestehen, dass es ist notwendig, sie in einem großen Raum zu platzieren um die Beweglichkeit von Beinen und Oberkörper während der gesamten Sitzung zu gewährleisten, um Verletzungen zu vermeiden.

Wie man zu Hause Rad fährt

Das Einzige, was man braucht, um zu Hause mit dem Fahrrad zu trainieren, ist ein richtig eingestelltes stationäres Fahrrad und eine. Bildschirm vor der Fahrräder (von einer nicht zu hohen Größe), um die Sitzung fortzusetzen.

Aber bedenke, dass Radfahren zu Hause nicht dasselbe ist wie Spinning. Indoor-Cycling ist der Begriff, der für jede Aktivität auf einem stationären Fahrrad in einem Innenraum verwendet wird, aber es kann mit einem langsamen oder personalisierten Tempo sein. Spinning hingegen hat einen vordefinierter Rhythmus dass der Benutzer folgen muss. Deshalb sind die Auswirkungen dieser Sitzungen auf den Körper so unterschiedlich: weil das maximale Kalorienverbrennen und die Unterwerfung des Körpers unter hochintensive Übungen angestrebt werden.

Vorprüfungen

Bevor deine Spinning-Session beginnt, ist es notwendig, eine Vorabprüfung des Fahrrads durchzuführen, insbesondere wenn es noch andere Personen im Haus gibt, die es benutzen. Zuerst muss die Höhe des Sattels eingestellt werden. Um zu wissen, welche die richtige Höhe ist, stellen wir uns direkt neben das Fahrrad, das wir zu Hause haben, und platzieren... der Sattel auf Hüfthöhe. Wir haben es gut verankert und sind darauf gestiegen.

Es ist Zeit, das Pedalieren zu überprüfen. Dies sollte bequem sein und es dem Bein ermöglichen, den gesamten Bewegungsbereich auszuführen, ohne eine vollständige Spannung zu erreichen. Das Bein muss leicht gebeugt gehalten werden. auf Kniehöhe im maximalen Beugungswinkel; wenn dieser Winkel größer ist und das Bein sich anspannt, können erhebliche Verletzungen an den Gelenken auftreten, die dich für eine Zeit am Radfahren zu Hause hindern könnten.

Sobald du überprüft hast, dass die Höhe des Sattels ideal ist und das Pedalieren optimal ist, stelle die Höhe des Lenkers ein. Normalerweise sollte dieser auf einer ähnlichen Höhe wie der Sattel bleiben und in einer Position sein, die das ... leichte Neigung des Oberkörpers nach vorne, während man gleichzeitig eine aufrechte Haltung beibehalten kann, damit der Körper in den Momenten des Aufstiegs im Gleichgewicht sein kann.

Die besten Spinning-Übungen für zu Hause

Im Allgemeinen umfasst eine virtuelle Spinning-Session alles, damit der Körper während der 45-60 Minuten die jeweils lange dauert. Es gibt jedoch spezifischere Spinning-Übungen für zu Hause, die man machen kann, wenn man bestimmte Muskelgruppen trainieren möchte, wie die Bauchmuskeln.

Zum Beispiel, die Bauchregion während zu spannen 15-Sekunden-Intervalle Aufrecht stehend kann helfen, das Fett in diesem Körperbereich zu reduzieren, indem die Muskeln des Unterbauchs gestärkt werden. Dennoch bedeutet das Training mit dem Heimtrainer unter Beachtung der Vorgaben der virtuellen Spinning-Sitzungen, sehr umfassende Übungen für den Körper durchzuführen.

Normalerweise unterscheiden sich die Spinning-Übungen, die man zu Hause macht, nicht wesentlich von denen, die in den Indoor-Cycling-Räumen der Fitnessstudios durchgeführt werden. Die vorprogrammierten Sitzungen, die man zu Hause abspielen kann, sind darauf ausgelegt, Anstiege und Abstiege zu kombinieren, sodass der Benutzer Momente hat, um den Unterkörper stärken und andere, um Ihr Herz-Kreislauf-System voll in Schwung zu bringen.

Ist es eine gute Idee, zu Hause Spinning zu machen?

Dank des virtuellen Spinning ist das Training mit dem Fahrrad zu Hause eine gute Idee, nicht nur für diejenigen, die in ihrem eigenen Tempo trainieren möchten, sondern auch für die, die suchen. das Niveau der Anforderungen emulieren von den Sitzungen dieses Sports im Fitnessstudio, ohne das Haus zu verlassen.

Heutzutage fühlen sich die Menschen sehr wohl dabei, ihre Übungen zu Hause zu machen, etwas, das weder den Herstellern von Indoor-Fahrrädern noch den Firmen, die sich mit dem Verkauf beschäftigen, entgangen ist. Das hat auch zur Schaffung vielfältigerer Sessions geführt, um die virtuellen Spinning-Sessions interessanter zu gestalten, die auch live durchgeführt werden können durch. Live-Übertragungen, zusätzlich zu aufgezeichneten Sitzungen.

Aus Gründen des Komforts und der Möglichkeiten zur Vereinbarkeit von Sport- und Wohnräumen im Zuhause ist es eine ausgezeichnete Idee, ein Fahrrad zu Hause zu haben. Es ermöglicht allen Familienmitgliedern, dass sie Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo, du kannst die Intensität der Sitzungen anpassen, dank des Griffrades, das das Treten härter oder leichter macht und viel weniger Platz benötigt als andere Sportgeräte.

"Das Radfahren zu Hause ermöglicht es außerdem, einen einzigartigen Konzentrationsraum zu schaffen, der oft entscheidend ist, um alle Möglichkeiten zu genießen, die ein Zuhause bietet. Und dank der virtuellen Spinning-Sitzungen kann jeder eine überwachte Sitzung genießen, ohne dass man..." die Wohnung verlassen, es ist möglich, alle Spinning-Übungen sicher zu Hause durchzuführen, da diese Sitzungen die fachkundigen Ratschläge der Trainer enthalten, um dir zu helfen, Verletzungen und Beschwerden durch unsachgemäßen Gebrauch des Fahrrads vorzubeugen.

Daher: Ja, Spinning zu Hause ist eine ausgezeichnete Idee, die zudem langfristig Geld spart, da die monatlichen Fitnessstudio-Gebühren entfallen und der Preis des Heimtrainers Monat für Monat amortisiert wird, im Gegensatz zu den... Fitnesszentren, wird dein Eigentum sein.