10 Übungen, die man zu Hause mit Hanteln machen kann

Seit einiger Zeit haben die Übungen für zu Hause mit Kurzhanteln an Popularität gewonnen bei denen, die sich entscheiden, Sport zu treiben oder ihre Trainingsroutinen zu Hause fortzusetzen.

Es ist eine Gewohnheit, die sich auszubreiten scheint und die zudem ein gutes Mittel ist, um einem sitzenden Lebensstil entgegenzuwirken. Es ist jedoch notwendig, eine Reihe von Richtlinien zu befolgen, um die Auswirkungen dieser Übungen auf unseren Körper zu genießen.

Um das Beste aus den Trainingseinheiten zu Hause herauszuholen, ist es wichtig, die Technik gut zu kennen, um Verletzungen und andere Probleme zu vermeiden.

So haben wir einen kleinen Überblick über die 10 beste Übungen, die man zu Hause mit Kurzhanteln machen kann ohne größere Schwierigkeiten.

Zehn Übungen mit Kurzhanteln ohne das Haus zu verlassen

Einige einfachere Kurzhantel-Übungen und andere etwas technischere, aber alle sind darauf ausgelegt, eine bestimmte Muskelgruppe zu stärken und unsere körperliche Verfassung zu verbessern.

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Es ist eine der besten Übungen mit Kurzhanteln, die man zu Hause ohne Bank oder ähnliches Zubehör machen kann.

Außerdem dient diese Haltung nicht nur dazu, um den Oberkörper straffen, sondern um die Bauchregion zu trainieren, die in der Regel am stärksten betroffen ist, wenn es um die Ansammlung von Fett und schlechte Essgewohnheiten geht.  Es ist von geringer Intensität, um Serien von 12 Wiederholungen zu machen.

2. Brustdrücken mit Kurzhanteln

Ein häufiges Problem beim Körperstraffen ist, dass die Arme nicht den idealen Muskelmasseindex erreichen, was ihnen ein sehr unvorteilhaftes schlaffes Aussehen verleiht.

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine Übung, die darauf abzielt, den Zustand der Brustmuskulatur zu verbessern. Dies hilft, die Übungen mit der unteren Körperhälfte zu regulieren und vor allem, Bekämpfung der Vernachlässigung dass die Arme oft leiden.

Die Übungen mit Hanteln für schlaffe Arme sollten sich darauf konzentrieren, sowohl die Muskeln der vorderen als auch der hinteren Extremität zu trainieren.

"Sogar Wiederholungen können durchgeführt werden, indem man das Bankdrücken als Grundlage nimmt, um die Arme muskulöser zu machen. Es ist ratsam." die Intensität anpassen des Übungs an jeden Benutzer.

3. Kreuzheben mit Kurzhanteln

Wenn du eine einfache und perfekte Routine suchst, um den hinteren Bereich des Körpers zu trainieren, ist dies eine der Übungen mit Hanteln .am besten geeignet, um Rücken und Schultern zu trainieren.

Nutze die Trägheit, die das Körpergewicht erzeugt, um einen Widerstand zu erzeugen, der dem Muskel hilft, zu Masse mit dem erzeugten Aufwand gewinnen, was dazu beiträgt, die Muskelgruppe des Rückens und der Schultern zu trainieren.

Nichtsdestotrotz kann es je nach Benutzerprofil sinnvoll sein, die Unterstützung eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen, auch wenn diese telematisch erfolgt, um Verletzungen zu vermeiden oder bestimmte Aspekte zu berücksichtigen.

4. Bulgarische Kniebeuge

Es ist eine wirklich umfassende Art von Übung, die mehrere Muskelgruppen sowohl des Ober- als auch des Unterkörpers trainiert.

Verbessere die Koordination und fördert die Flexibilität. Es kann mit oder ohne Hanteln durchgeführt werden, wobei man mit diesen den größten Nutzen erzielt.

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Wenn wir einen Blick auf die Übungen mit Hanteln werfen, die im Sitzen durchgeführt werden können, ist das Schulterdrücken eine der bekanntesten. Ideal, wenn du eine Weile nicht trainiert hast.

Es ist eine perfekte Übung, damit die Schultern eine erworbene Widerstandsfähigkeit entwickeln, ihre Stärke verbessern und die Koordination des Oberkörpers unterstützen. Sie bekämpfen auch die Schlaffheit der Arme, weshalb sie zu den am meisten empfohlenen Übungen für diejenigen gehören, die sich noch nicht an die Gewohnheit gewöhnt haben.

6. Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Suchst du speziell nach Übungen für die Unterkörpermuskulatur? Die Gewichtsausfallschritte sind hervorragend geeignet, um den Unterkörper zu trainieren und das Gleichgewicht mit dem Oberkörper zu halten, wenn dieser bereits straff ist.

Es ist ratsam, anfangs kleine Wiederholungen von fünf zu machen, um die Intensität anzupassen, und diese zu verlängern, sobald man eine Toleranz gegenüber dem festgelegten Widerstandslevel erlangt.

7. Rudern mit Kurzhanteln

Eine der besten Übungen mit Kurzhanteln, damit schlaffe Arme kein Problem mehr sind. Sie trainieren mehrere verschiedene Muskelgruppen und verbessern die Koordination, indem sie mit anderen Routinen kombiniert werden können, um die Effektivität der Routinen zu steigern.

Um es zu Hause zu machen, wähle einen freien Platz, um Schäden an deinen Sachen zu vermeiden. Die Haltung, die du einnehmen musst, kann Probleme verursachen, also stelle sicher, dass du genügend Platz hast.

8. Bizepscurl

Es ist eine der vielen Übungen mit Hanteln, die man auf einer Bank machen kann, obwohl das nicht unbedingt so sein muss.

Es ist ideal, Stabilität zu erreichen, wenn man Bizepscurls macht. Die Intensität der Übung hängt vom Gewicht ab und die richtige Haltung ist wichtig, damit die Muskeln angemessen arbeiten.

9. Trizepskick

Vielleicht ist es eine der Übungen mit Hanteln die am schwierigsten zu Hause auszuführen sind, da sie ohne Bank sehr schwer zu machen sind.

Du kannst es versuchen, wenn du einen sicheren Ort im Wohnzimmer oder im Trainingsbereich hast, wo keine zerbrechlichen Gegenstände sind.Vergiss, Möbeloder Einrichtungsgegenstände zur Unterstützung zu verwenden, da dies gefährlich sein kann.

Es ist eine gute Möglichkeit, die Hauterschlaffung der Arme zu bekämpfen und sie zu straffen, sodass die Arme stark und muskulös aussehen.

10. Rudern auf der Bank mit Kurzhanteln

Es ist eine der vollständigsten Übungen, um die Schlüsselmuskelgruppen des Ober- und Unterkörpers zu trainieren. Tatsächlich wird es sehr empfohlen für diejenigen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig straffen und in kurzer Zeit große Ergebnisse erzielen möchten.

Kombiniert mit Brustdrücken "Bizepscurls sind eine ideale Option, um effektive Routinen zu erstellen, die problemlos in häuslichen Umgebungen durchgeführt werden können."

Abschluss

"Die Einbeziehung von Übungen für zu Hause mit Hanteln in deine tägliche Routine ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, fit zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen."

Stelle sicher, dass du eine angemessene Technik befolgst, um Verletzungen zu vermeiden und die Vorteile jeder Übung zu maximieren. Beginne mit leichten Gewichten und steigere dich allmählich, während sich deine Kraft und Ausdauer verbessern.

Außerdem wird es helfen, eine Konstanz in deinem Training aufrechtzuerhalten und verschiedene Arten von Übungen zu kombinieren, um alle Muskelgruppen zu trainieren und ein vollständiges und ausgewogenes Training zu bieten.

Denke daran, dass der Schlüssel in der Ausdauer und der korrekten Ausführung jeder Bewegung liegt, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Nutze die Vielseitigkeit der Kurzhanteln und genieße deine Trainingseinheiten zu Hause.