Nutze die Seilzüge deines Fitnessstudios optimal: Grundlegende Übungen
Die besten Kabelzugübungen für jede Muskelgruppe
Kabelzugmaschinen sind ein sehr vielseitiges Werkzeug im Fitnessstudio. Sie ermöglichen ein kontrolliertes, sicheres und sehr effektives Training sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Dennoch sind viele Menschen gegenüber ihrer Nutzung zurückhaltend. Deshalb sprechen wir heute über Kabelzüge und wie du sie optimal für dein Krafttraining nutzen kannst.
Wozu dienen Kabelzüge im Fitnessstudio?
Kabelzüge ermöglichen das Training in verschiedenen Bewegungsebenen und die Anpassung des Zugwinkels je nach Übung, was mit freien Gewichten nicht so einfach ist. Zu den wichtigsten Vorteilen gehören:
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Muskelisolierung: Du kannst die Arbeit auf bestimmte Muskeln fokussieren.
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Geringeres Verletzungsrisiko: Da die Bewegung stärker geführt wird, ist es ideal für Rehabilitation oder sicheres Training.
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Vielseitigkeit: Mit nur einem Gerät kannst du Brust, Rücken, Arme, Schultern, Beine und sogar Bauchmuskeln trainieren.
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Sanfte Progression: Die Belastung lässt sich präzise anpassen
Wo kannst du Kabelzüge im Fitnessstudio finden?
Du hast zwei Hauptoptionen:
1. In kommerziellen Fitnessstudios
Die meisten Fitnessstudios sind mit Kabelzugstationen ausgestattet, sei es mit hohen, niedrigen oder kompletten Cross-Kabelzügen.
2. Für den Heimgebrauch
Wenn du eines für dein Home Gym haben möchtest, findest du spezielle Kabelzugstationen oder Multipower-Geräte. Bei Fitness Tech bieten wir einige davon an, wie zum Beispiel:
Die besten Kabelzugübungen (je nach Muskelgruppe)
Brustmuskeln
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Kreuzziehen am oberen Seilzug: trainiert den mittleren und unteren Teil der Brust.
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Kreuzziehen am unteren Seilzug: fokussiert auf den oberen Brustbereich.
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Pressen am Seilzug mit neutralem Griff: ideal für das Training in schrägen Ebenen.
Rücken
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Rudern am unteren Seilzug: fokussiert auf Latissimus und Rhomboiden.
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Latziehen zur Brust: perfekt für den Latissimus dorsi.
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Pullover am oberen Seilzug: hervorragend, um den Rücken zu isolieren, ohne die Arme zu beanspruchen.
Schultern
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Face Pull: unverzichtbar für hintere Deltamuskeln und Schultergesundheit.
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Seitliche Hebungen am unteren Seilzug: sehr nützlich, um die Spannung konstant zu halten.
Arme
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Curl am unteren Seilzug mit gerader Stange: ideal für den Bizeps.
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Curl mit Seil: aktiviert stärker den langen Kopf des Bizeps.
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Trizeps-Extensions mit Seil oder Stange: um alle Köpfe des Trizeps zu trainieren.
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Kontraktion am oberen Seilzug: um sich auf die Endphase der Bewegung zu konzentrieren.
Beine
Obwohl weniger üblich, können auch folgende Bereiche trainiert werden:
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Gluteus-Kickback am unteren Seilzug
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Adduktion und Abduktion am Seilzug
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Unilaterales Beinbeugen am Seilzug
Warum Seilzüge wählen?
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Ermöglichen es, die Spannung konstant zu halten
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Vermeiden unnötige Überlastungen
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Sie sind perfekt, um jeder Routine Abwechslung zu verleihen
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