Nutze die Seilzüge deines Fitnessstudios optimal: Grundlegende Übungen
Die besten Kabelzugübungen für jede Muskelgruppe
Kabelzugmaschinen sind ein sehr vielseitiges Werkzeug im Fitnessstudio. Sie ermöglichen ein kontrolliertes, sicheres und sehr effektives Training sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Dennoch sind viele Menschen gegenüber ihrer Nutzung zurückhaltend. Deshalb sprechen wir heute über Kabelzüge und wie Sie das Maximum aus Ihrem Krafttraining herausholen können.
Wozu dienen Kabelzüge im Fitnessstudio?
Kabelzüge ermöglichen das Training in verschiedenen Bewegungsebenen und die Anpassung des Zugwinkels je nach Übung, was mit freien Gewichten nicht so einfach ist. Zu den wichtigsten Vorteilen gehören:
Muskelisolierung: Sie können die Arbeit auf bestimmte Muskeln fokussieren.
Geringeres Verletzungsrisiko: Da die Bewegung stärker geführt wird, ist es ideal für Rehabilitation oder sicheres Training.
Vielseitigkeit: Mit nur einem Gerät können Sie Brust, Rücken, Arme, Schultern, Beine und sogar Bauchmuskeln trainieren.
Sanfte Progression: Die Belastung kann präzise angepasst werden
Wo kann man Fitnessstudio-Kabelzüge finden?
Sie haben zwei Hauptoptionen:
1. In kommerziellen Fitnessstudios
Die meisten Fitnessstudios sind mit Kabelzugstationen ausgestattet, sei es mit hohen, niedrigen oder kompletten Crossovers.
2. Für den Heimgebrauch
Wenn Sie eines für Ihr Home Gym haben möchten, finden Sie spezielle Kabelzugstationen oder Multipower-Geräte. Bei Fitness Tech bieten wir einige davon an, wie zum Beispiel:
Die besten Kabelzugübungen (je nach Muskelgruppe)
Brustmuskeln
Kreuzziehen am hohen Seilzug: trainiert den mittleren und unteren Teil der Brust.
Kreuzziehen am unteren Seilzug: fokussiert auf den oberen Bereich der Brust.
Pressen am Seilzug mit neutralem Griff: ideal für das Training in schrägen Ebenen.
Rücken
Rudern am niedrigen Seilzug: fokussiert auf Latissimus und Rhomboiden.
Latziehen zur Brust: perfekt für den breiten Rückenmuskel.
Pullover am hohen Seilzug: ausgezeichnet, um den Rücken zu isolieren, ohne die Arme zu beanspruchen.
Schultern
Face Pull: unverzichtbar für hintere Deltamuskeln und Schultergesundheit.
Seitliche Hebungen am niedrigen Seilzug: sehr nützlich, um die Spannung konstant zu halten.
Arme
Curl am niedrigen Seilzug mit gerader Stange: ideal für den Bizeps.
Curl mit Seil: aktiviert stärker den langen Kopf des Bizeps.
Trizeps-Extensions mit Seil oder Stange: um alle Köpfe des Trizeps zu trainieren.
Kontraktion am hohen Seilzug: um sich auf die Endphase der Bewegung zu konzentrieren.
Beine
Obwohl weniger üblich, können auch folgende Bereiche trainiert werden:
Gluteus-Kickback am niedrigen Seilzug
Adduktion und Abduktion am Seilzug
Unilaterales Beinbeugen am Seilzug
Warum Seilzüge wählen?
Ermöglichen es, die Spannung konstant zu halten
Vermeiden unnötige Überlastungen
Sie sind perfekt, um jeder Routine Abwechslung zu verleihen
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