Nutze die Seilzüge deines Fitnessstudios optimal: Grundlegende Übungen

Die besten Kabelzugübungen für jede Muskelgruppe

Zugmaschinen sind ein sehr vielseitiges Werkzeug im Fitnessstudio. Sie ermöglichen ein kontrolliertes, sicheres und sehr effektives Training sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Dennoch sind viele Menschen gegenüber ihrer Nutzung zurückhaltend. Deshalb sprechen wir heute über Zugmaschinen und wie man sie im Krafttraining optimal nutzt.

Wozu dienen die Flaschenzüge im Fitnessstudio?

Las poleas ermöglichen das Training in verschiedenen Bewegungsebenen und die Anpassung des Zugwinkels je nach Übung, was mit freien Gewichten nicht so einfach ist. Zu den wichtigsten Vorteilen gehören:

• Muskelisolation: du kannst die Arbeit auf bestimmte Muskeln fokussieren.

• Geringeres Verletzungsrisiko: Da es sich um eine geführtere Bewegung handelt, ist es ideal für Rehabilitation oder sicheres Training.

• Vielseitigkeit: Mit nur einer Maschine kannst du Brust, Rücken, Arme, Schultern, Beine und sogar Bauchmuskeln trainieren.

• Sanfte Progression: die Belastung kann präzise eingestellt werden

Wo kann man Fitnessstudio-Rollen finden?

Du hast zwei Hauptoptionen:

1. In kommerziellen Fitnessstudios

Die meisten Fitnessstudios sind mit Seilzugstationen ausgestattet, sei es mit hohen, niedrigen oder vollständigen Kreuzseilzügen.

2. Für den Heimgebrauch

Wenn du eine in deinem Home Gym haben möchtest, kannst du spezielle Seilzugstationen oder Multipower finden. Bei Fitness Tech bieten wir einige davon an, wie zum Beispiel: 

• Multipower-Maschinen
• Mehrstationenmaschinen

• Komplette Riemenscheiben-Kreuze
  

Die besten Übungen am Kabelzug (je nach Muskelgruppe)

Brustmuskeln

• Hoher Kabelzug: trainiert den mittleren und unteren Teil der Brustmuskulatur.

• Kreuzzug mit niedrigem Seilzug: konzentriert sich auf den oberen Brustbereich.

• Press an der Rolle mit neutralem Griff: ideal zum Arbeiten in geneigten Ebenen.

Zurück

• Rudern am unteren Kabelzug: konzentriert auf Latissimus und Rhomboiden.

• Klimmzug zur Brust: perfekt für den Latissimus dorsi.

• Latzug am hohen Block: ausgezeichnet, um den Rücken zu isolieren, ohne die Arme zu beanspruchen.

Schultern

• Face pull: unverzichtbar für die hinteren Deltamuskeln und die Gesundheit der Schulter.

• Seitheben am unteren Kabelzug: sehr nützlich, um eine konstante Spannung aufrechtzuerhalten.

Waffen

• Curl am unteren Kabelzug mit gerader Stange: ideal für Bizeps.

• Curl mit Seil: aktiviert mehr den langen Kopf des Bizeps.

• Trizepsstrecken mit Seil oder Stange: um den Trizeps in all seinen Köpfen zu trainieren.

• Kontraktion am hohen Kabelzug: um sich auf die Endphase der Bewegung zu konzentrieren.

Beine

Obwohl es weniger üblich ist, können auch folgende bearbeitet werden:

• Po-Tritt am unteren Kabelzug

• Adduktion und Abduktion am Flaschenzug

• Einseitiges femorales Curl am Kabelzug

Warum Riemenscheiben wählen?

• Ermöglichen die Aufrechterhaltung einer konstanten Spannung

• Vermeiden unnötige Überlastungen

• Sie sind perfekt, um jeder Routine Abwechslung zu verleihen