Was ist HIIT? Tipps und Empfehlungen, um es richtig zu machen

Der Begriff HIIT ist eine der aktuellsten Trends, die es in der Welt des Fitness gibt. Viele Fachleute im Bereich Sport haben die Vorteile des Trainings mit diesem hochintensiven Training hervorgehoben. Tatsächlich steht HIIT im Englischen für Hochintensives Intervalltraining oder anders gesagt: Hochintensives Intervalltraining. 

Deshalb ist es eines der Trainings, die heutzutage am häufigsten genutzt werden, um fit zu werden, da erlaubt es, viele Kalorien und eine große Menge Fett in sehr kurzer Zeit zu verbrennen. Wenn es in Maßen praktiziert wird, ist es ideal für diejenigen, die Gewicht verlieren und den Stoffwechsel in kurzer Zeit ankurbeln möchten. 

Nichtsdestotrotz ist HIIT oder HIIT-Cardio ein Training, das richtig und mit Sorgfalt durchgeführt werden muss, insbesondere wenn du noch keine gute körperliche Verfassung hast. Tatsächlich solltest du beachten, dass aufgrund seiner hohen Intensität die Pulsfrequenz stark ansteigt und das Risiko von Verletzungen erhöht wird, wenn es nicht mit Vorsicht durchgeführt wird. 

Dies führt zu Viele Menschen, die mit diesem Sport anfangen, machen wichtige Fehler.. Deshalb werden wir dir in diesem Artikel ausführlich erklären, was HIIT-Training ist, und dir eine Reihe von Tipps und Empfehlungen um es richtig zu machen. Deshalb, wenn du wissen möchtest, wenn du dich fragst: das HIIT, was ist das?, werden wir es dir mit allen Details erklären und wie man richtig trainiert. Daher empfehlen wir dir, aufmerksam zu sein und Notizen zu machen. Dein Körper wird es dir danken. 

Was ist HIIT-Training?

Wie wir gesagt haben, bedeutet HIIT-Training auf Spanisch Hochintensives Intervalltraining. Der Begriff selbst gibt uns Aufschluss über die Eigenschaften dieser Art von Sportpraxis. Tatsächlich ist das HIIT besteht aus einer Reihe von hochintensiven Trainingsperioden, die mit maximaler Geschwindigkeit und Kraft durchgeführt werden und die mit anderen Perioden von niedrigintensivem Training - aktiver Erholung - oder vollständiger Ruhe abgewechselt werden. 

Das HIIT-Training wird mit verschiedenen Aktivitäten durchgeführt und zeichnet sich dadurch aus, dass die Übungen, die Ruhezeiten und die Aktivitätszeiten variieren. Dennoch ist es ein Training, das es ermöglicht, alle Muskelgruppen des Körpers in einem sehr kurzen Zeitraum zu trainieren, sodass die Übung maximal genutzt wird. 

Diese Art von HIIT-Übungen ermöglicht es dank ihrer hohen Intensitäten, die Körpertemperatur während des Trainings zu erhöhen. Dies ermöglicht es dem Körper, weiterhin Fett zu verbrennen, selbst während der Erholungsphasen nach der Anstrengung. Darüber hinaus bleibt diese Fettverbrennung sogar Tage nach dem Abschluss des HIIT-Trainings erhalten. 

Deshalb, und wie wir zuvor erwähnt haben, wird das HIIT in mehrere Intervalle unterteilt, die aus einem bestehen Aufwandsphase, die zwischen 15 und 60 Sekunden dauern kann, abhängig von der körperlichen Verfassung jedes Einzelnen, und eine andere Phase des geringeren Aufwands oder der Ruhe, das dazu dient, dass sich der Körper erholen kann, was zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten dauern kann. Auf diese Weise wird ein bestimmter Übungszyklus vier, fünf oder mehrmals wiederholt.

Die HIIT-Trainingseinheiten sind von kurzer Dauer, da sie in der Regel zwischen 10 und 20 Minuten dauern. Deshalb ist es die ideale Trainingsroutine für diejenigen, die wenig Zeit für körperliche Aktivität haben oder eine intensive Routine möchten, die es ihnen ermöglicht, andere Trainingsarten wie Laufen, Triathlon oder Radfahren zu ergänzen. 

Was sind die Vorteile von HIIT-Cardio?

Das HIIT-Training hat einige große Vorteile für die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit. Tatsächlich wird diese Art von körperlicher Aktivität als eine gute Möglichkeit angesehen, die Gesundheit zu verbessern, indem man ein paar Minuten seiner Zeit am Tag nutzt. 

Ebenso p"Ermittle, viele Kalorien und Fette zu verbrennen." "da es helfen kann, auf eine ziemlich schnelle Weise Gewicht zu verlieren, wenn es mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil kombiniert wird. Daher werden wir dir die Vorteile dieser Art von Training zeigen."

Erlaubt es, in sehr kurzer Zeit eine große Menge Kalorien zu verbrennen.

Wie wir gesagt haben, ermöglicht das HIIT-Training, mehr Kalorien zu verbrennen als traditionelle Trainingsmethoden, da ermöglicht es, die gleichen Ziele in viel kürzerer Zeit zu erreichen. Deshalb ist es ein perfektes Training für diejenigen, die die Kalorienverbrennung beschleunigen möchten und nur sehr wenig Zeit für körperliche Betätigung haben.

Das HIIT-Training beschleunigt den Stoffwechsel.

Dank der Tatsache, dass es sich um einen Zyklus von hochintensiven Übungen handelt, ist das HIIT erlaubt es, den Stoffwechsel bis zu 72 Stunden nach dem Training zu beschleunigen. Aufgrund dessen verbrennt der Körper bis zu etwa 3 Tage nach dem Training weiterhin viele Kalorien. Der Sauerstoffverbrauch ist jedoch nach 24 Stunden genau derselbe. 

Das hat sehr positive Auswirkungen, da die Wahrnehmung der Anstrengung durch unseren Körper wird reduziert in Bezug auf die Ausübung anderer, traditionellerer Arten von Übungen. Das heißt, du kannst eine größere Menge an Kalorien und Fetten verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln, ohne das Gefühl zu haben, so viel Energie aufgewendet zu haben. 

Beschleunige den Verlust von Körperfett

Diese Art von Training erlaubt es dem Körper, eine größere Menge an Fetten im Vergleich zu anderen traditionellen Übungen zu verbrennen. Daher ermöglicht es, ungesunde Fette zu eliminieren, die sich in bestimmten Körperbereichen ansammeln, wie zum Beispiel im Bauchbereich. Aus diesem Grund werden solche Routinen oft für übergewichtige Personen empfohlen, die fit werden möchten.

Sehr positive kardiovaskuläre Effekte

Wenn HIIT-Training mit Maß und Vorsicht praktiziert wird, kann helfen, den hohen Blutdruck und die Herzfrequenz bei übergewichtigen Personen zu senken. Außerdem ermöglichen diese Arten von Übungen, die kardiovaskuläre Ausdauer nach einem Zeitraum von mehreren Wochen Aktivität zu steigern. Daher kannst du in kurzer Zeit die Intensität des Trainings erhöhen. 

Fördert den Anstieg der Muskelmasse

Das HIIT-Training ist ideal zur Förderung des Muskelmassezuwachses dank des Trainings mit hochintensiven Übungen, mit denen man trainiert praktisch alle Muskelgruppen des Körpers. Deshalb ist es ein ideales Training, um es mit anderen Kraftübungen zu ergänzen. Außerdem ermöglicht das HIIT, Fett zu verbrennen. ohne eine signifikante Menge an Muskelmasse zu verlieren. 

Kann helfen, die Insulinresistenz bei Diabetikern zu bekämpfen.

Laut einigen der Studien, die zu dieser Hochintensitätssportpraxis durchgeführt wurden, "Das HIIT-Training bei Menschen mit Diabetes ermöglicht es, die Glukoseverwertung in den Muskeln innerhalb von Wochen zu verbessern." Ebenso hat sich gezeigt, dass es die metabolische und kardiale Gesundheit bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessert. Tatsächlich sind die Ergebnisse der Blutmessungen von Glukose und Insulin, die die Studien ergeben haben, im Allgemeinen sehr positiv in diesem Aspekt. 

Wie trainiert man HIIT richtig?

Einer der häufigsten Fehler dass Anfänger im Sport bei der Ausübung dieser Art von Training oft den Fehler machen, dass die körperlichen Fähigkeiten beim Beginn der Übung nicht zu berücksichtigen. Nicht jeder hat die gleichen körperlichen Fähigkeiten oder die gleiche Ausdauer. Deshalb sollten sich Personen mit einer niedrigen körperlichen Verfassung dessen bewusst sein und das Training an ihre aktuellen Möglichkeiten anpassen. 

Also, Es ist normal, dass die Übungen am Anfang erstickend und schwer durchzuhalten sind.. Außerdem ist es üblich, dass du die ersten Male, wenn du ein HIIT-Training durchführst, es nicht abschließt. Deshalb empfehlen wir Geduld, denn deine Grenzen heute sind nicht die, die du nächsten Monat haben wirst, da du viel mehr Durchhaltevermögen haben wirst, während du Fortschritte machst. Es gibt drei Möglichkeiten, die Übung zu steigern.

Weitere Intervalle zur Routine hinzufügen

Wie wir besprochen haben, wenn du wissen möchtest, wie man HIIT trainiert und nach und nach Fortschritte macht, empfehlen wir drei kombinierbare Möglichkeiten, dies schrittweise zu tun. Zum Beispiel, du kannst weitere Intervalle hinzufügen. Das heißt, wenn du am Anfang vier Sätze des Übungscycles machst, wirst du mit der Zeit fünf, sechs, sieben oder so viele wie du kannst machen, mit den entsprechenden aktiven Pausen oder vollständiger Ruhe. 

Passe die Intervalle an, während sich deine Ausdauer entwickelt. Außerdem solltest du auch berücksichtigen, dass Nicht jeden Tag wirst du die gleiche Energie haben. um die Übungen durchzuführen. Daher empfehlen wir dir, wenn du irgendwann merkst, dass dein Körper nicht mehr kann, mit dem Training aufzuhören und deine Grenzen nicht zu überschreiten. 

Die hochintensive Arbeit steigern 

Ein weiteres Verfahren, um die Intensität des Trainings schrittweise zu erhöhen, besteht darin, die hochintensive Arbeit allmählich zu steigern. In diesem Fall, ohne die Anzahl der Intervalle zu erhöhen, kann man die Zeit des Hochintensitätszeitraums verlängern oder Schwierigkeiten hinzufügen in einem HIIT-Training. Du kannst zum Beispiel in Steigungszonen trainieren oder einige zusätzliche Sekunden zu jeder der Intensitätsübungen hinzufügen. Mit der Zeit kannst du jedoch kombinieren und mehr Intervalle zur Routine hinzufügen, mit mehr Sekunden Aktivität in der Phase der größten Anstrengung. 

Die Ruhezeit verkürzen

Es handelt sich um eine ebenso gültige Option, um in der Praxis dieser HIIT-Übungen voranzukommen. Auf diese Weise, "Nach der Phase mit dem größten Aufwand können wir ein paar Sekunden von der Phase der aktiven Erholung oder Ruhe abziehen." 

Aber sei vorsichtig, denn Es ist nicht ratsam, die Erholungszeit bei einem HIIT-Training übermäßig zu reduzieren. Dies liegt daran, dass die Herzfrequenz nach jeder hochintensiven Übung beschleunigt wird und die Pausen genutzt werden, um ein Übermaß an Herzschlag zu vermeiden.