Cardio oder Kraft: Was ist besser zum Abnehmen?

Cardio-Training wird traditionell mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Doch was ist an diesem Trend wahr? Ergibt es das gleiche Ergebnis, wenn beide kombiniert werden? Sollte man vor oder nach dem Krafttraining Cardio machen? Wir sagen Ihnen, welche Übungen sich am besten zum Abnehmen eignen und ob sie in Kombination mit anderen gut funktionieren. 

Kraft oder Cardio zur Fettverbrennung?

Es stimmt, dass Cardio-Training gut dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und dabei an Kraft zu gewinnen. Und diesen Namen erhält es nicht von ungefähr, da es sich um Übungen handelt, die darauf ausgelegt sind stärken das Herz-Kreislauf-System und verbessern Sie Ihre Form. Die Herzfrequenz steigt, der Körper beginnt zu überhitzen, die Schweißdrüsen beginnen, Überstunden zu machen, um den Körper abzukühlen, und der Körper ist gezwungen, auf Energiereserven zurückzugreifen, um diese Arbeitsgeschwindigkeit aufrechtzuerhalten.

Zusamenfassend, Durch Cardio-Übungen wird der Körper stark beansprucht bald. Die Vorteile dieser Übungen liegen auf der Hand: Gewichtsverlust bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung eines effektiven Trainingsprogramms, erhöhte allgemeine Widerstandswerte und eine deutliche Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems: Schlechtes Cholesterin wird aus dem Blutkreislauf entfernt, die Herzmuskeln ermüden weniger und arbeiten effizienter Ihre Schläge pro Minute wurden reduziert.

Wenn Sie also nicht wissen, ob Sie zuerst Cardio- oder Krafttraining machen sollen, um Fett zu verbrennen, beginnen Sie am besten mit Cardio-Übungen, wenn Ihre Priorität darin besteht, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren. Nun muss der Fettabbau mit a einhergehen Erhöhte Muskelmasse Um das Gewebe zu stärken und an Kraft zu gewinnen, ist eine Kombination aus Cardio- und Bodybuilding-Übungen in der Regel die beste Wahl.

Was kommt zuerst: Cardio oder Kraft

Allerdings ist es ein Mythos, dass nur Cardio-Übungen beim Abnehmen helfen können. Tatsächlich gibt es Krafttrainingsroutinen, die bei entsprechender Intensität, Wiederholungszahl und Periodizität die Gewichtsabnahme fördern und gleichzeitig die Widerstandskraft des Körpers erhöhen, was zweifellos der Fall ist Es ist die umfassendste Option von allen. Diese Übungen müssen jedoch von einem qualifizierten Trainer maßgeschneidert werden, da die ideale Arbeitsschwelle bei jedem Menschen unterschiedlich ist.

Wenn jemand abnehmen möchte, liegt das in der Regel daran, dass er übergewichtig ist. Daher ist es in diesen Fällen üblich, dass Cardio-Übungen an erster Stelle stehen. Was ist nun zu tun, wenn das Idealgewicht nicht weit vom aktuellen Gewicht entfernt ist? Beginnen Sie mit Cardio oder gehen wir zum Krafttraining über, um abzunehmen? In diesen Fällen Es ist möglich, sich für eine kombinierte Routine zu entscheiden Um beide Aspekte zu verbessern, erhöhen Sie den Widerstand durch Langzeitübungen und kombinieren Sie diese mit kleinen Intervallen von Cardio-Übungen an verschiedenen Tagen.

Das Gleiche passiert beispielsweise bei Menschen, die zwar in einer schlechten Verfassung sind, aber schon seit einiger Zeit Bodybuilding-Übungen machen. Ihre Muskeln werden verkümmert sein und sie werden höchstwahrscheinlich an Gewicht zugenommen haben. In diesen Fällen ist es ganz normal, dass man sich fragt, was zuerst kommt: Cardio oder Krafttraining, da man an beiden Fronten arbeiten muss, aber keiner von beiden wird sich besonders verschlechtern. Eine Routine, die auf der Durchführung mehrerer hochintensiver Wiederholungen in sehr kurzen Zeitabständen basiert, kann ideal sein. In diesen Fällen ist dies möglich, da es Ihnen ermöglicht, das zuvor erreichte Muskelniveau wiederherzustellen und gleichzeitig der Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Diese Übungen können, auch wenn es sich um Kraftübungen handelt, sehr hilfreich sein angesammeltes Fett beseitigen im Unterbauch und sind ein gutes Mittel, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren.

Sehr oft fragen sich diejenigen, die sich für diese Art von kombiniertem Training entscheiden möchten, was zuerst kommt: Cardio oder Kraft. Da die Intensität und Häufigkeit dieser Wiederholungen in Wirklichkeit von einem spezialisierten Trainer überwacht werden muss, ist dieser derjenige, der vorschreibt, welche Art von Übungen zuerst durchgeführt werden sollen. In der Regel werden zunächst Bodybuilding-Übungen durchgeführt, da Cardio-Übungen dem Körper in der Regel keine Energiereserven mehr zur Verfügung stellen und die Widerstandsschwelle nach der Durchführung beeinträchtigt ist.

Stattdessen ist es sinnvoller, zuerst die Kraftübungen durchzuführen, um eine Übersättigung des Körpers zu vermeiden, da sich die Intensität der Cardio-Übungen leichter mit den absolvierten Kraftübungen vereinbaren lässt.

Was verliert mehr Gewicht: Cardio oder Kraft

Was ist also besser, Cardio oder Krafttraining zum Abnehmen? Mit welchen Übungen nimmt man am meisten ab? Die Cardio-Übungen sind sehr effektiv bei der Beseitigung von überschüssigem Fett, aber Um wirksam zu sein, ist es notwendig, den Fokus auf Kontinuität zu legen. Das Gleiche gilt für Kraftübungen, daher ist Disziplin eine notwendige Eigenschaft, um den Fettabbau in die Tat umzusetzen.

Aber nur weil Cardio-Übungen beim Abnehmen wirksam sind, heißt das nicht, dass Kraftübungen an den Rand gedrängt werden sollten, und es untergräbt auch nicht die Überzeugung, dass dies der Fall ist Bodybuilding-Routinen sind wirksam zum Abnehmen, denn es stimmt, dass Kraftübungen durch die Anpassung der Intensität und Häufigkeit der Wiederholungen eine gute Übung sind, um überschüssiges Fett zu reduzieren.

Darüber hinaus können diese Arten von Übungen symbiotisch sein und sich im Alltag ergänzen, da Kraftübungen die Leistung von jedem verbessern können, der regelmäßig Cardio-Übungen macht, und umgekehrt. Die Verbesserung der Reaktionsfähigkeit des Körpers ist eine großartige Möglichkeit, die Ergebnisse zu optimieren und stellen Sie sicher, dass die Sitzungen jeden, der abnehmen möchte, immer an die Grenze seiner Leistungsfähigkeit bringen. Daher ist es in jedem Fall ratsam, über die Woche hinweg kombinierte Übungen einzubauen, um die vorgeschlagenen Ziele zu erreichen.