10 Übungen mit Hanteln für zu Hause

Seit einiger Zeit steigt die Zahl der Menschen, die sich dafür entscheiden, Sport zu treiben oder ihrem Trainingsprogramm zu Hause nachzugehen. Eine Angewohnheit, die sich auszubreiten scheint, obwohl sie ein gutes Heilmittel dafür ist Bekämpfung einer sitzenden Lebensweise, ist es notwendig, eine Reihe von Richtlinien zu befolgen, damit wir die Wirkung dieser Übungen auf unseren Körper genießen können.

Um das Beste aus diesen Heimübungen herauszuholen, ist es notwendig, die Technik gut zu kennen, um Laster und schlechte Praktiken zu vermeiden, die zu Verletzungen oder anderen Schäden führen. Deshalb haben wir einen kurzen Überblick darüber gegeben 10 beste Übungen mit Hanteln das kann ohne große Schwierigkeiten zu Hause erledigt werden.

Zehn ideale Übungen mit Hanteln, ohne das Haus zu verlassen

Einige sind einfacher, andere etwas technischer, aber alle sind darauf ausgelegt, eine bestimmte Muskelgruppe zu stärken und unsere körperliche Verfassung zu verbessern.

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Es handelt sich um eine der besten Hantelübungen, die man zu Hause ohne Bank oder ähnliches Zubehör durchführen kann. Darüber hinaus dient diese Haltung nicht nur dazu Strafft den Oberkörper, sondern um den Bauchbereich zu trainieren, der normalerweise am stärksten von Fettansammlungen und schlechten Essgewohnheiten betroffen ist.

2. Brustdrücken mit der Kurzhantel

Ein häufiges Problem bei der Straffung des Körpers besteht darin, dass die Arme nicht den idealen Muskelmasseindex erreichen, was ihnen ein sehr wenig schmeichelhaftes, schlaffes Aussehen verleiht. Das Brustdrücken mit Kurzhanteln ist eine Übung zur Verbesserung des Zustands der Brustmuskulatur, die dabei hilft, die Übungen mit dem Unterkörper zu regulieren und vor allem Kampf gegen Faulheit dass die Arme oft leiden, oft die große Marginalisierung von Trainingsroutinen.

Hantelübungen für schlaffe Arme sollten sich darauf konzentrieren, sowohl die Muskeln der Vorder- als auch der Rückseite der Gliedmaßen zu trainieren, was mit dieser Routine erreicht wird. Sie können sogar Wiederholungen mit dem Bankdrücken als Basis durchführen, um Ihren Armen mehr Muskelmasse zu verleihen, obwohl dies ratsam ist Passen Sie die Intensität an Übung für jeden Benutzer.

3. Kreuzheben mit Kurzhanteln

Wenn Sie auf der Suche nach einer einfachen, unkomplizierten und perfekten Routine zum Trainieren des hinteren Körperbereichs sind, sollten Sie nach dieser Ausschau halten: eine der am meisten empfohlenen Übungen mit Hanteln zum Trainieren von Rücken und Schultern. Es nutzt die durch das Eigengewicht des Körpers verursachte Trägheit, um einen Widerstand zu erzeugen, der dem Muskel hilft Mit der erzeugten Anstrengung Masse gewinnen, das hilft, die Muskelgruppe des Rückens und der Schultern zu trainieren.

Abhängig von den Benutzerprofilen kann es jedoch ratsam sein, Unterstützung, auch telematisch, von einem Spezialisten in Anspruch zu nehmen, um Verletzungen zu vermeiden oder bestimmte Aspekte zu berücksichtigen.

4. Bulgarische Kniebeuge

Es handelt sich um eine wirklich umfassende Übungsart, bei der mehrere Muskelgruppen sowohl im Ober- als auch im Unterkörper trainiert werden. Verbessert die Koordination und erhöht die Flexibilität. Es kann mit oder ohne Hanteln durchgeführt werden, wobei mit diesen der größte Nutzen erzielt wird.

5. Kurzhantel-Schulterdrücken

Werfen wir einen Blick auf die Hantelübungen, die im Sitzen durchgeführt werden können, ist das Schulterdrücken eines der bekanntesten. Ideal, wenn Sie eine Weile nicht trainiert habenist eine ideale Übung für die Schultern, um den nötigen Widerstand zu gewinnen, ihre Kraft zu verbessern und die Koordination des Oberkörpers zu verbessern. Sie bekämpfen auch schlaffe Arme, weshalb es zu den am meisten empfohlenen Mitteln für diejenigen gehört, die es noch nicht zur Gewohnheit gemacht haben.

6. Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Möchten Sie insbesondere den Unterkörper trainieren? Die Schritte mit zusätzliches Gewicht Sie sind eine außergewöhnliche Möglichkeit, den Unterkörper in Schwung zu bringen und im Gleichgewicht mit dem Oberkörper zu halten, sofern dieser zuvor gestrafft wurde.

Um die Intensität anzupassen, ist es ratsam, zunächst kleine Wiederholungen von jeweils fünf Wiederholungen durchzuführen, die dann verlängert werden können, wenn eine Toleranz gegenüber dem eingestellten Widerstandsniveau erreicht wird.

7. Hantelrudern

Eine weitere Top-Übung mit Hanteln, damit schlaffe Arme kein Problem mehr darstellen. Mehrere Arbeiten verschiedene Muskelgruppen und verbessern die Koordination und können mit anderen Routinen kombiniert werden, um die Wirksamkeit der Routinen zu verbessern.

Um dies zu Hause zu tun, müssen Sie natürlich den Ort gut auswählen, da es ratsam ist, dass der Bereich so frei wie möglich ist, um zu verhindern, dass einige Ihrer Habseligkeiten aufgrund der Position, die Sie einnehmen müssen, möglicherweise beschädigt werden.

8. Bizepscurl

Es ist eine der vielen Hantelübungen, die man auf einer Bank machen kann, obwohl man das nicht muss. Es ist am besten, es dafür zu tun Stabilität gewinnen, denn beim Bizepscurl kommt es sowohl auf die Intensität der Übung an, die durch das Gewicht definiert wird, als auch auf das Wissen, wie man eine angemessene Haltung einnimmt, damit die Muskeln arbeiten können.

9. Trizepstritt

Vielleicht ist es eine der komplexesten Übungen mit Hanteln, die man zu Hause machen kann (ohne Bank ist das sehr schwierig), aber Sie können es versuchen, wenn Sie im Wohnzimmer oder im Übungsbereich einen Stützpunkt haben, der dies ermöglicht Gefährden Sie keine Personen im Raum. Vergessen Sie die Verwendung von Möbeln oder Möbelstücke als Stütze, da dies gefährlich sein kann.

Es ist eine gute Möglichkeit, schlaffen Armen entgegenzuwirken und sie zu straffen, sodass die Arme stark und muskulös aussehen.

10. Hantel-Plankenreihe

Es ist eine der umfassendsten Übungen, um die wichtigsten Muskeln des Ober- und Unterkörpers zu trainieren. Tatsächlich ist es denjenigen sehr zu empfehlen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und in kurzer Zeit großartige Ergebnisse erzielen möchten. Kombiniert mit Brustpresse und Bizepscurl ist eine ideale Option für die Erstellung effektiver Routinen, die auch zu Hause problemlos durchgeführt werden können.