Übungsanleitung für Anfänger im Fitnessstudio

Einer der Hauptgründe, warum sich viele Nutzer nicht entscheiden, sich in einem Fitnessstudio anzumelden – obwohl sie von ihrem vertrauenswürdigen Arzt dazu geraten werden – ist, dass sie nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Es gibt viele Vorteile, die Fitnessstudios heutzutage bieten, wobei der herausragendste ist, dass sie eine große Anzahl von Möglichkeiten anbieten. Damit meinen wir, dass sie einen Bereich für Cardio und einen für Krafttraining mit den entsprechenden Geräten haben. Aber auch Räume, die für Kurse genutzt werden, Schwimmbäder zum Entspannen und Abkühlen der Muskeln und sogar Bereiche, in denen CrossFit praktiziert wird. In diesem Artikel möchten wir dir einige Richtlinien geben, die dir sehr nützlich sein werden, um die Frage zu beantworten, wie man im Fitnessstudio mit dem Training beginnt und welche Übungen man machen sollte. Lies weiter, um dich zu informieren! 

Wie fängt man an, im Fitnessstudio zu trainieren?

Das Erste und das Wichtigste von allem ist den Grund festlegen und definieren "Warum du ins Fitnessstudio gehen möchtest oder musst. Die Möglichkeiten sind unbegrenzt und hängen von jeder Person ab. Du kannst wählen, ins Fitnessstudio zu gehen, um abzunehmen, um Muskelmasse aufzubauen, um Muskeln zu hypertrophieren, um Ausdauer zu gewinnen, um deine Kraft zu verbessern, um deine allgemeine Fitness zu steigern, zur Rehabilitation und für viele andere Dinge. Ein klares Ziel vor Augen zu haben, wird dir helfen, motiviert zu bleiben, aber auch dabei, welche Art von Trainingsroutine für den Einstieg ins Fitnessstudio am besten für dich ist."

Welche Übungen sollte man im Fitnessstudio machen, um anzufangen?

Wenn du dich gerade im Fitnessstudio angemeldet hast oder vorhast, es zu tun, denke daran, dass die Übungsoptionen für Anfänger sehr vielfältig sind. Eine Routine, die dir sehr gut helfen kann, ist die von Rumpf-Bein. Diese Routine ermöglicht es dir, die beiden Muskelgruppen mehrmals pro Woche zu trainieren (empfohlen 2 und 2) und die betreffenden Muskeln zu hypertrophieren. Du kannst deinen Kalender folgendermaßen aufteilen: Montag und Donnerstag Oberkörper, Dienstag und Freitag Beine. Die restlichen Tage widmest du der Erholung. Denk daran, dass man für die Hypertrophie mit einem breiten Spektrum an Wiederholungen arbeiten muss; ideal zum Start ist 6 bis 20 Wiederholungen in jeder Serie machen. Auf der anderen Seite solltest du die Intensität schrittweise anpassen, um die Ergebnisse zu erzielen. Wir empfehlen dir, dem zu folgen RIR-Methode 1-3 in jeder der Serien und Übungen, die du machst. Das bedeutet, dass du am Ende einer Serie das Gefühl haben solltest, dass du zwischen ein und drei Wiederholungen mehr hättest machen können (dieses Gefühl sollte bei allen Übungen, die du machst, bleiben, selbst wenn du die Intensität erhöhst). Einige der empfehlenswertesten Übungen für Anfänger sind diese:

Bizepscurl mit der Langhantel

Es ist ein grundlegende Übung zur Beugung des Ellenbogens für jeden einzelnen Bizeps. Wenn du Schwierigkeiten hast, die Bewegung deiner Bizeps zu isolieren und die Übung nicht strikt ausführen kannst, ist es am besten, deinen Rücken gegen eine Wand zu lehnen. Auf diese Weise vermeidest du spätere Verletzungen oder Beschwerden.

Seilzug-Trizeps

Die Pulley sind vielseitige Stationen, die es dir ermöglichen, das Gewicht sowie die Höhe, in der du den Griff platzierst, sowohl für das Training des Oberkörpers als auch des Unterkörpers - in diesem Fall, um den Trizeps zu trainieren. Um diese Übung auszuführen, platziere die Ellbogen nah an deinem Körper und lasse weder sie noch die Schultern während der Ausführung wackeln.

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Diese Übung für die zentrale Muskulatur der Brustmuskeln kann mit Kurzhanteln oder mit einer Langhantel durchgeführt werden. Nun, die ersten von ihnen versichern dir, dass du beide Seiten gleichmäßig trainieren wirst. Um die Übung korrekt auszuführen, lege dich mit dem Rücken auf eine Bank und positioniere deinen Rücken gut. Nimm dann die Hanteln mit beiden Armen und halte sie oben mit der Brust nach außen. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen und die Beine etwas auseinander, um die Stabilität zu erhöhen. Beginne dann die Bewegung und drücke die Hanteln nach oben. Wenn du oben angekommen bist, mache eine Pause und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Remo

Natürlich muss die Belastung reduziert werden und wird proportional zunehmen, während du Kraft und Körper aufbaust. Das Rudergerät ermöglicht es dir, sowohl die Oberschenkelmuskulatur als auch die Gesäßmuskulatur in einer einzigen Bewegung zu trainieren. Du kannst sie etwa 30 Minuten lang trainieren. Außerdem das Rudern oder Rudern es ist eine der vollständigsten Übungen, die es gibt, da es ermöglicht dir, praktisch alle Muskeln zu aktivieren dein Körper. Damit wirst du Ausdauer gewinnen, dein Herz-Kreislauf-System stärken und die Stress- und Angstlevel reduzieren.

Schrägbankdrücken

Um die Presse richtig zu benutzen, musst du deinen Rücken gut an die Rückenlehne der Maschine anlegen und deine Füße zentriert auf die Plattform stellen. Danach entsperre die Last, atme ein und beuge die Knie, bis sie fast deinen Brustkorb berühren. Schließlich drücke und strecke die Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, während du ausatmest.

Wie man einen Trainingsplan für den Einstieg ins Fitnessstudio festlegt

Jetzt, wo du weißt, welche Übungen du machen sollst und dein Ziel klar ist, fehlt das Wichtigste: Setze deine Termine im Kalender fest und versuche, sie so unveränderlich wie möglich zu gestalten. Denk daran, du musst an dich glauben und dich motivieren, um es zu schaffen:

• Entscheide, an welchen Tagen du trainieren wirst.: Es ist ratsam, dass du 3 bis 5 Mal pro Woche gehst, vorausgesetzt, du machst moderaten Sport zwischen 30 und 60 Minuten. Um zu beginnen, empfehlen wir dir, es 3 Mal pro Woche zu machen, maximal 4.
• Setze eine Uhrzeit fest und ändere sie nicht.: Die beste Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, ist morgens, früh am Morgen. Wenn deine persönlichen Umstände das jedoch nicht zulassen, wähle einen anderen Zeitpunkt, der dir besser passt. Vermeide es jedoch, direkt nach dem Essen oder auf nüchternen Magen (nach mehr als 10 Stunden Schlaf) ins Fitnessstudio zu gehen.
• Besinne dich nicht auf deine Ziele.: Denk daran, dass Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist. Auch, dass du anfängst und dein Körper sich an diese neue Veränderung anpassen muss, also überfordere ihn nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Beginne immer mit Übungen für Anfänger (Fitnessstudio), andernfalls könntest du demotiviert werden und aufgeben.
• Steigere dein Tempo allmählich: Je besser du deine Ausdauer und Anpassung verbesserst, desto allmählicher solltest du das Tempo steigern. Das bedeutet, dass du die Trainingsroutine ändern kannst, um mit einem intensiveren Programm im Fitnessstudio zu beginnen.