Ist es gut, mit Muskelkater Sport zu treiben?

Schon beim Hören des Wortes „Muskelkater“ spüren wir den stechenden Schmerz, der nach einer intensiveren Trainingseinheit als gewohnt auftritt. Und die Frage lautet hier: Ist es gut, mit Muskelkater Sport zu treiben?

Jeder hat schon einmal Muskelkater gehabt. Und nein, es ist nicht angenehm, obwohl er Teil des Anpassungsprozesses der Muskeln ist, die versuchen, für die nächste Trainingseinheit mehr Kraft und Ausdauer zu entwickeln.

Rund um den Muskelkater haben sich allerlei Mythen und urbane Legenden verbreitet, die dich nur noch mehr verwirren, wenn es darum geht, richtig damit umzugehen.

In diesem Artikel möchten wir Licht auf eine der häufigsten Fragen unter Sportbegeisterten werfen und darüber sprechen, ob es sinnvoll ist, mit diesem auftretenden Muskelschmerz weiter aktiv zu bleiben. Los geht’s!

Ist es gut, mit Muskelkater Sport zu treiben?

Wer schon einmal die unangenehme Empfindung von Muskelkater erlebt hat, hat sich vermutlich in der schlimmsten Schmerzphase auf das Sofa gekuschelt, um sich auszuruhen.

Die Beschwerden durch Muskelkater können dazu führen, dass du dich in den folgenden Tagen inaktiv verhältst. Bei leichten Beschwerden ist es jedoch nicht ratsam, komplett untätig zu bleiben, denn manchmal profitieren diese Schmerzen vom Training.

Man könnte sagen, dass es schlecht ist, mit Muskelkater Sport zu treiben, wenn dieser dich wirklich daran hindert, deine tägliche Routine fortzusetzen. In diesem Fall hast du wahrscheinlich eine Verletzung.

Daher lautet die Antwort auf die Frage „Ist es empfehlenswert, mit Muskelkater Sport zu treiben?“: Es kommt darauf an.

Wenn der Schmerz sehr stark ist, ist die beste Maßnahme, Kälte anzuwenden, zum Beispiel mit einem Eis- oder Kaltwasserbeutel auf die schmerzhafteste Stelle, um die Muskelentspannung zu fördern.

Bei leichten Beschwerden fördert Sport mit Muskelkater die Erholung deiner Muskeln und hilft folglich, den damit verbundenen Schmerz zu lindern. Es ist sehr empfehlenswert, aktiv zu bleiben, wenn auch auf einem niedrigeren Niveau, um das Risiko von Verletzungen zu verringern.

In diesem Zusammenhang ist das Schwimmen am vorteilhaftesten, um aktiv zu bleiben, während du Muskelkater hast. Die massierende und komprimierende Wirkung des Wassers auf die Muskulatur wirkt sehr effektiv schmerzlindernd, stärkt die Muskeln und erhöht die Durchblutung.

Diese Erklärung hilft uns, die Aussage zu verstehen, dass Muskelkater durch mehr Bewegung verschwindet.Wenn du dieselbe Routine machst, die den Muskelkater verursacht hat, machst du einen großen Fehler. Tatsächlich wirst du nur mehr Schmerzen bekommen.

Ruhe zusammen mit sanfter körperlicher Betätigung ist das beste Mittel, um Muskelkater zu lindern und eine schnelle Erholung zu fördern. Wenn du es für nötig hältst, kannst du auch ein entzündungshemmendes Mittel einnehmen, um den Schmerz zu reduzieren.

Außerdem ist das Dehnen nach sanften Übungen ebenfalls sehr wohltuend für deinen Körper.

Warum entsteht Muskelkater?

Muskelkater sind mikroskopische Faserrisse, die durch die mangelnde Anpassung der Muskelgruppen an eine bestimmte Trainingsintensität entstehen.

Nach einer intensiveren Trainingseinheit als gewohnt tritt Muskelkater etwa 24 Stunden später auf und erreicht seinen Höhepunkt nach 48 Stunden.

Wie fühlt sich Muskelkater an? Wenn du es erlebt hast, weißt du, wovon wir sprechen: Empfindlichkeit, Muskelspannung, Schwäche, stechender Schmerz in den Bereichen, die während des Trainings besonders beansprucht wurden, sowie Schwellungen der Muskeln.

Dieses klinische Bild, das bis zu einer Woche andauern kann, wirft immer die Frage auf, ob man das Training regulär fortsetzen sollte und wenn ja, welche Art von Übungen geeignet sind.

Wie kann man Muskelkater vorbeugen?

Wie eingangs erwähnt, entsteht Muskelkater auf natürliche Weise im Körper als Reaktion der Muskelfasern auf intensives Training, das über das normale Maß hinausgeht.

Muskelkater zu vermeiden ist schwierig und nein, Zuckerwasser zu trinken verhindert keinen Muskelkater. Tatsächlich ist nicht bekannt, woher dieser Mythos stammt, aber viele Menschen vertrauen auf dieses unbegründete Mittel.

Einige Studien zeigen, dass Aufwärmen vor dem Training sowie Dehnübungen danach helfen, den später auftretenden Muskelschmerz zu reduzieren, also den Muskelkater.

Außerdem beachte die folgenden Tipps, wenn du deine Erfahrung mit Muskelkater so angenehm wie möglich gestalten möchtest:

• Hydriere dich: Wasser und isotonische Getränke während jeder Phase des Trainings helfen, den Muskelkater-Schmerz zu mildern.
• Steigere die Trainingsintensität allmählich: Nach langer Pause wieder Sport zu treiben ist der beste Nährboden für Muskelkater. Ideal ist es, sowohl die Trainingsdauer als auch die Intensität schrittweise zu erhöhen und nicht gleich in der ersten Woche alles zu geben.
• Ausgewogene Ernährung: Lebensmittel, die reich an Polyphenolen sind, wie Tomaten, Beeren, Bohnen oder Linsen, besitzen entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die sehr wertvoll sind, um Muskelkater vorzubeugen und zu lindern.

Empfohlene Artikel, die dir helfen, die Muskeln zu regenerieren und die Intensität des Muskelkaters zu reduzieren

Obwohl Muskelkater beim Sport fast unvermeidlich ist, besonders wenn du gerade erst anfängst und dein Körper noch nicht an ein intensiveres Tempo gewöhnt ist, gibt es einige Produkte, die dir helfen können, die Muskeln zu regenerieren und so den Schmerz zu mildern, damit er dich nach dem Training nicht im Alltag einschränkt.

Bei Fitness Tech empfehlen wir zunächst unsere Muskelmassagepistole, die speziell zur Linderung von Muskelbeschwerden und zur Vorbeugung von Verletzungen entwickelt wurde, sowie einen Foam Roller, eine praktische, feste aber gepolsterte Rolle, die hilft, die beanspruchten Muskeln zu massieren und so mögliche Schmerzen zu reduzieren.