Wie man anfängt, Sport zu treiben, wenn man sedentär ist

Körperliche Bewegung oder Sport ist Teil eines gesunden Lebensstils. Regelmäßige Aktivität als tägliche Routine hilft uns, in perfektem Zustand zu sein, sowohl körperlich als auch emotional. Aber wenn du nicht körperlich aktiv bist und einen sitzenden Lebensstil pflegst, wie kannst du anfangen, Sport zu treiben?

Und es ist so, dass es uns neben der Hilfe, den Körper zu bekommen, den wir wollen, auch von großem Nutzen ist, um die Spannung und den Stress des Alltags abzubauen. Körperliche Aktivität hilft uns, die Produktion von Glückshormonen wie Dopamin, Serotonin, Endorphin und Enkephalin, unter anderem, zu stimulieren. Außerdem verbessert sie die Durchblutung, die Gesundheit des Herzens, die Lungenkapazität und viele andere Aspekte.

Deshalb ist es wichtig, dass du anfängst, regelmäßig Sport zu treiben. Es geht nicht nur darum, fit zu sein, sondern auch um deine Gesundheit. Außerdem ist Sport eine der Disziplinen, die sich am schnellsten zu einem Hobby entwickeln und letztendlich unverzichtbar in deinem Alltag werden.

Im Folgenden beantworten wir, wie man Sport treibt, wenn man sedentär ist, aber vor allem, wie man anfängt, Sport zu treiben und es nicht beim Versuch belässt. Lies weiter!

Wie man von Grund auf mit dem Training beginnt

Jeder hat die Möglichkeit, Sport zu treiben, selbst innerhalb seiner Einschränkungen. Und obwohl es nur 30 Minuten sind, ist Sport eine Praxis, die sich positiv auf die körperliche und emotionale Gesundheit auswirkt.

"Sport zu treiben wird dir helfen, deinen Körper wieder in Schwung zu bringen und ihn dazu zu zwingen, so zu arbeiten, wie er sollte. Es wird dich aus der Lethargie holen, dir viel mehr Energie und Vitalität im Alltag geben. Und als Teil dieser Vorteile reduziert es auch das Risiko, an Krankheiten zu leiden."

Nun, um zu beantworten, wie man von Grund auf mit dem Training beginnt, ist es wichtig, dass du die folgenden Tipps berücksichtigst. Auf diese Weise kannst du jederzeit Freude daran haben und der Gedanke, es aufzugeben, wird dir nicht in den Sinn kommen. 

Setze dir ein realistisches Ziel

Es gibt verschiedene Gründe, warum du mit dem Training beginnen möchtest. Die meisten Menschen tun es, um Gewicht zu verlieren, andere, um Muskelmasse aufzubauen und den Körper zu straffen, und wieder andere einfach, um die Gesundheit und die allgemeine Fitness zu verbessern.

"Das Wichtigste, vor allem in den ersten beiden Beispielen, ist, dass du dir ein realistisches Ziel setzt. Wenn nur noch ein Monat bis zum Sommer bleibt, ist es sehr wahrscheinlich, dass du die 'Bikini-Operation' nicht mehr erreichst, zum Beispiel."

Denke immer daran, dass es wichtig ist, anzufangen und dass was auch immer du tust, mehr sein wird als das, was du bis jetzt getan hast. Mach dir bewusst, dass es ein fortschreitender Prozess ist und dass alles, was Mühe erfordert, es wert ist.

Beginne schrittweise

Da du schon lange einen sitzenden Lebensstil führst, ist es ideal und am empfehlenswertesten, dass du mit einfachen Übungen beginnst und die Intensität nach und nach steigerst.

Du kannst dich an einen der für Anfänger vorgesehenen Trainingspläne halten oder analysieren, wie dein Körper auf die Übungen reagiert, die du gewählt hast, und die Intensität entsprechend erhöhen.

Natürlich solltest du niemals deine Grenzen überschreiten, denn alles im Übermaß ist schlecht und könnte dir ein ernsthaftes Problem wie eine Verletzung verursachen. Im Folgenden präsentieren wir dir eine Liste einfacher Übungen, die dir nützlich sein können, um zu erfahren, wie man von Grund auf mit dem Training beginnt.

• Kardiotraining: Versuche schnelles Gehen, Treppensteigen, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Seilspringen…
• Kraftübungen: Beginne mit Calisthenics (unter Verwendung deines eigenen Körpergewichts) und führe nach und nach Gewichte, Hanteln, Kettlebells und sogar Kraftmaschinen ein. Du kannst auch Sit-ups, Kniebeugen und Liegestütze machen.
• Flexibilitätsübungen: Wir empfehlen dir, Dehnübungen, Ausfallschritte und Sprünge zu machen, unter anderem.

Gestalte eine lustige Routine

Du kannst sie selbst gestalten oder dich von bereits erstellten Routinen inspirieren lassen. Wichtig ist, dass sie dir Spaß macht und dich motiviert, sie zu machen. Das heißt, dass du sie nicht als Verpflichtung siehst – oder zumindest den größten Teil der Routine nicht.

Außerdem kannst du, um die Routine unterhaltsamer zu gestalten, deine Lieblingssongs abspielen oder einen Podcast hören, der dir gefällt. Natürlich ist es wie bei jeder Trainingsroutine wichtig, dass du vorher ein Aufwärmen machst und Dehnübungen durchführst.

Belohnen Sie Ihre Bemühungen

Außerdem empfehlen wir dir, dass du dir jedes Mal, wenn du den Tag beendest, deine Anstrengungen belohnst, um das Training unterhaltsamer zu gestalten. mit etwas Gutem und Gesundem, wie ein Proteinriegel ohne Zucker —oder mit sehr wenig—.

Wie man anfängt, von zu Hause aus Sport zu treiben

Der Prozess, um zu beantworten, wie man zu Hause mit dem Training beginnt, ist dem im Fitnessstudio sehr ähnlich. Das Wichtige ist in allen Fällen, die Beständigkeit, die Motivation und die Übungen richtig auszuführen. Wir empfehlen dir, Folgendes zu beachten:

Trainingsvideos einfügen

"Wir haben dir bereits erklärt, wie du anfangen kannst, Sport zu treiben, wenn du sedentär bist. Wenn du die Routine jedoch von zu Hause aus machen möchtest, empfehlen wir dir, nach audiovisuellen Materialien zu suchen, um zu beginnen."

Schau dir Videos von den wichtigsten Plattformen an, um mit dem Training zu beginnen, und nimm dann Ideen auf, um dein eigenes Programm basierend auf dem, was dir am meisten gefällt und deinen Bedürfnissen, zu gestalten.

Statte dich mit dem notwendigen Material aus.

Sobald du mehr Erfahrung hast, Ergebnisse siehst und merkst, dass es ernst wird, rüste dich mindestens nach den ersten zwei Monaten mit professionelles Sportmaterial für dein Training. Dies wird dir die Arbeit erheblich erleichtern und dich motivieren, weiterhin Sport zu treiben – die Ergebnisse werden schneller sichtbar sein.

Wechsle zu einer gesunden Ernährung

Um schnellere Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir, eine gesunde Ernährung zu wählen und den Konsum von Junk Food zu vermeiden oder ihn zumindest zu reduzieren. Streiche verarbeitete Zucker und ersetze sie durch Früchte, außerdem reduziere die Mengen an Nahrung auf die täglich benötigten Kilokalorien.

Natürlich, isst alles damit deinem Körper nichts fehlt. Einige Beispiele für Superfoods, die alles haben und die du in die Ernährung einbauen kannst, sind: Ingwer, grüner Tee, Heidelbeeren, Nüsse (in kleinen Mengen), Quinoa und Kürbis.

Wiegen Sie sich jede Woche

Eine der besten Möglichkeiten, um zu beantworten, wie man mit dem Training beginnt und es nicht aufgibt, ist, sich jede Woche zu wiegen. Auch wenn du manchmal die Ergebnisse nicht siehst, sie sind da. Wiege dich jede Woche und wenn du auf diese Ratschläge geachtet hast, wirst du merken, wie der Zeiger der Waage sinkt – vor allem, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren, anstatt Muskelmasse zuzunehmen.