Kardio oder Kraft: Was ist besser zum Abnehmen?

Traditionell wurde Cardio-Training mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Doch wie viel Wahrheit steckt in diesem Trend? Ergeben sich die gleichen Ergebnisse, wenn beides kombiniert wird? Sollte man Cardio vor oder nach Krafttraining machen? Wir erzählen dir, welche Art von Übungen am besten zum Abnehmen geeignet sind und ob sie gut mit anderen kombiniert werden können. 

"Kraft oder Cardio zum Fettverbrennen?"

Ja, es stimmt, dass Cardio-Übungen gut zum Abnehmen und gleichzeitig zum Ausdauertraining geeignet sind. Und das bekommt nicht umsonst diesen Namen, da es sich um Übungen handelt, die dafür gedacht sind, um das Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren bringen und seine Form zu verbessern. Die Pulsationen steigen, der Körper beginnt sich zu überhitzen, die Schweißdrüsen beginnen unermüdlich zu arbeiten, um den Körper zu kühlen, und der Organismus ist gezwungen, auf die Energiereserven zurückzugreifen, um dieses Arbeitstempo aufrechtzuerhalten.

Zusammenfassend, Die Cardio-Übungen führen dazu, dass der Körper einer sehr starken Abnutzung ausgesetzt wird. in kurzer Zeit. Die Vorteile dieser Übungen sind offensichtlich: Gewichtsverlust bei Beibehaltung eines effektiven Trainingsprogramms, Steigerung des allgemeinen Ausdauerlevels und eine deutliche Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems: das schlechte Cholesterin sinkt im Blutkreislauf, die Herzmuskeln ermüden weniger und arbeiten effizienter, wobei ihre Herzschläge pro Minute reduziert werden.

Deshalb, wenn du nicht weißt, ob du zuerst Cardio oder Krafttraining machen sollst, ist es am besten, wenn dein Ziel darin besteht, diese überschüssigen Kilos loszuwerden, mit Cardio-Übungen zu beginnen. Allerdings sollte der Fettverlust mit einem Muskelmassezunahme um das Gewebe zu stärken und Kraft zu gewinnen, weshalb eine Kombination aus Cardio und Krafttraining oft die gewinnende Wahl ist.

Was kommt zuerst: das Cardio oder das Krafttraining?

Dennoch ist es ein Mythos, dass nur Cardio-Übungen zum Abnehmen geeignet sind. Tatsächlich gibt es Krafttrainingsroutinen, die mit der richtigen Intensität, Anzahl der Wiederholungen und Häufigkeit den Gewichtsverlust fördern, während sie die Ausdauer des Körpers erhöhen, was ohne Zweifel es ist die umfassendste Option von allen. Dennoch müssen diese Übungen von einem qualifizierten Trainer maßgeschneidert werden, da die ideale Arbeitsgrenze jeder Person unterschiedlich ist.

Im Allgemeinen ist es so, dass eine Person, die abnehmen möchte, übergewichtig ist. Daher ist es in diesen Fällen üblich, dass die Cardio-Übungen zuerst kommen. Aber was ist, wenn das Idealgewicht nicht weit vom aktuellen Gewicht entfernt ist? Beginnt man mit Cardio oder wechselt man zur Kraft, um abzunehmen? In diesen Fällen es ist möglich, sich für eine kombinierte Routine zu entscheiden um beide Aspekte zu fördern, die Ausdauer mit längeren Übungen zu steigern und dies mit kurzen Intervallen von Cardio-Routinen an verschiedenen Tagen zu kombinieren.

Das Gleiche gilt für Personen, die beispielsweise in schlechter Form sind, aber eine Zeit lang Krafttraining gemacht haben. Ihre Muskeln werden atrophiert sein und sie haben wahrscheinlich an Gewicht zugenommen. In diesen Fällen ist es ganz normal, sich zu fragen, was zuerst kommt, Cardio oder Kraft, da man in beiden Bereichen arbeiten muss, aber keiner wird besonders geschädigt sein. Eine Routine, die auf der Durchführung mehrerer Wiederholungen mit hoher Intensität in sehr kurzen Zeitintervallen basiert, kann ideal sein. für diese Fälle, da sie es ermöglichen, das zuvor erreichte Muskelniveau wiederherzustellen, während man der Gewichtszunahme entgegenwirkt. Diese Übungen, auch wenn sie Krafttraining sind, können sehr vorteilhaft sein für das angesammelte Fett entfernen im unteren Bauchbereich und sind ein gutes Mittel, um gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verlieren.

Häufig fragen sich diejenigen, die sich für diese Art von kombiniertem Training entscheiden möchten, was zuerst kommt, Cardio oder Krafttraining. Tatsächlich muss die Intensität und Häufigkeit dieser Wiederholungen von einem spezialisierten Trainer überwacht werden, und er wird entscheiden, welche Art von Übungen zuerst durchgeführt werden sollten. Im Allgemeinen werden die Kraftübungen zuerst durchgeführt., da Cardio-Übungen den Körper oft ohne Energiereserven zurücklassen und die Widerstandsfähigkeit nach ihrer Durchführung beeinträchtigt wird.

Stattdessen ist es empfehlenswerter, zuerst die Kraftübungen durchzuführen, um den Körper nicht zu überlasten, da es einfacher ist, das Intensitätsniveau der Cardio-Übungen mit den abgeschlossenen Krafttrainings auszugleichen.

Was lässt mehr abnehmen: Cardio oder Krafttraining?

Also, was ist besser, Cardio oder Krafttraining, um Gewicht zu verlieren? Welche Art von Übungen lässt einen mehr abnehmen? Cardio-Übungen sind sehr effektiv, um überschüssiges Fett zu verbrennen, aber es ist notwendig, auf eine Kontinuität zu setzen, damit sie effektiv sind.. Das Gleiche gilt für Kraftübungen, weshalb Disziplin eine notwendige Eigenschaft ist, damit der Fettverlust Realität wird.

Aber nur weil die Cardio-Übungen effektiv zum Abnehmen sind, bedeutet das nicht, dass Kraftübungen vernachlässigt werden sollten, und es widerlegt auch nicht den Glauben, dass Krafttraining-Routinen sind effektiv zum Abnehmen., da es wahr ist, dass durch Anpassung der Intensität und der Häufigkeit der Wiederholungen Krafttrainingsroutinen eine gute Übung sind, um überschüssiges Fett zu reduzieren.

Außerdem können diese Arten von Übungen symbiotisch sein und sich im Alltag ergänzen, da Krafttraining die Leistung von jedem verbessern kann, der regelmäßig Cardio-Übungen macht, und umgekehrt. Die Verbesserung der Reaktionsfähigkeit des Körpers ist eine großartige Möglichkeit, um die Ergebnisse zu optimieren. und dafür zu sorgen, dass die Sitzungen immer an die Grenze ihrer Kapazität gehen für alle, die Gewicht verlieren möchten. Daher ist es in jedem Fall ratsam, im Laufe der Woche kombinierte Übungen einzubeziehen, um die vorgeschlagenen Ziele zu erreichen.